備忘メモ

 【7月23日（水）】

60分（12.9km）jog

1°00′44″ave.4′43″ 

※体重51.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・キュウリ・玉葱・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ミョウガ・きのこのマリネ）、バナナ

【昼食】

実山椒スズキのキーマカレー（マグロのジョロキアキーマ・ホタルイカのジョロキアキーマ）、ヨーグルト

【夕食】

飲み会

週間走行距50.2km

7月23日現在・月間走行距離322.8km

飲み会帰りのためメモのみ。

jogはまずまずのペースで走れた。