滝汗掻いてから広島出張

【7月25日（金）】

60分（12.5km）jog

1°00′53″ave.4′52″ 

※体重52.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリー・人参・キャベツ・キュウリ・玉葱・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ミョウガ・きのこのマリネ）、バナナ、シャインマスカット

【夕食】

飲み会、無塩ミックスナッツ、カステラ、どら焼、クッキー

週間走行距75.1km

7月25日現在・月間走行距離347.7km

5時半過ぎに起床。

昨日の寝不足のせいで熟睡。

股関節周りのエクササイズをしてから着替えて外へ。

6時5分頃からjogを開始。

小泉川堤防の影を選んで往復する。

左足の内転筋に疲労が残り、少し脚が重い。

3往復弱、12.5kmを走って終了。

ドリルとエア縄跳びの後、シャワー。

汗がなかなか止まらない。

補強後、朝食を食べてから新大阪駅まで。

9時過ぎの新幹線に乗ってからテレワークを行う。

10時半過ぎに広島の社屋に到着後、打合せ。

昼休みから内業を行う。

18時からは飲み会。

21時半前の新幹線に乗って帰路へ。

自宅には23時半過ぎに到着する。

明朝は寝不足必至。

暑いのでペースを落として走るつもり。