年休取得してランチへ

 【7月31日（金）】

70分（9.7km）walking

1°10′18″ ave.7′15″

30分（6.5km）jog

30′57″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

和食ランチ

【間食】

クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参の味噌汁、タラの煮付、厚揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距15.9km  

7月月間走行距離117.1km

 

妻とランチに行くために休暇を取得。

5時20分頃に起床して6時過ぎから歩き出す。

70分歩行と30分jog。

右膝痛を感じながらの嫌なjog。

滝汗を掻く。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後、WEB会議視聴など2時間ほどテレワーク。

11時過ぎに京都市内へ向かう。

暑すぎて昼食後は直帰。

少し休んでから仕事も少し。

夕食後はゆっくり過ごす。

右膝痛少し悪化かも。

明日は今朝よりjogが辛そう。