明日は悔いの残らぬ走りを・・・

今朝は睡眠重視で6時半に目覚ましをセット。
途中、いつもと同じくらいの時間に目覚めてトイレに行ってからもう一度仮眠。
ぐっすり眠れたとは言えませんが、延べ7時間ほどの睡眠は確保しました。

7時前に出走すると、身体は重たくはないのですが、軽くもないといった感じ。
今日はハートレートモニターが全く機能しませんでした。

jogの最後に公園で50mと70mくらいの流しを入れて終了。
終わってからいつも以上に時間をかけて入念に体操しました。

走った直後の体重を測ると1kmほど重め。
気にせず、普通の朝食に加えて、実家からもらった小さめの丸餅2個、豆餅2個を食べておきました。

レース一日前ですが、日課の補強（腹筋・背筋・腕立）もやっておきました。

午前中は掃除の後、買い物に行ってから30分ほど、昼食後も夕方前に90分ほど仮眠をとりました。
やはり睡眠不足のようで、少しスッキリしました。

夜は妻の実家から送られてきたズワイガニをが食卓に。
夕食に1時間くらいかかりました。

少し間をあけてから小さな豆餅を3個食べて、夕食終了。
湯船に30分ゆっくり浸かって、身体に血液を循環させました。
風呂上がりにグレープフルーツジュースを飲んでカーボローディング終了です。

妻からもらったチョコレートは明日のレースが終わってからいただきます。

明日の目標ですが、コースが厳しいので、最低限32分台の自己ベスト。
レースプランとしては、40km付近の今出川通の上りがあるので、35kmまではできるだけ体力温存したいところ。
いずれにせよ、明日は2014年度シーズンラストのフルなので、悔いの残らぬ走りをしたいです。

【2月14日（土）】　8.7km jog
　　39′49″ (Ave.4′35″/km, 4′43″/km⇒4'25"/km)

　★週間走行距離（月～土）　118.1km

　⇒2月14日現在・月間走行距離　317.6km


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京都マラソン受付終了

今朝は歯医者に行っている夢の最中に目覚ましで起床。
お湯で心臓周りとセンサー部分を濡らしてハートレートモニターを装着。
寒くて風も強かったですが、6時前に出走しました。
今朝はゆっくり走るため、心拍数を参考に110をできるだけオーバーしないように走りました。
前半の3kmまでに140～180近くまで上がる異常値を示しましたが、その後は安定。
今日は距離を落として15.6km。
ラップもキロ5分を一度も切ることなく、平均心拍数は異常値含みで111でした。

その後入念に体操し、朝っぱらから湯船に20分ほど浸かって静的ストレッチ。
補強をして、朝からガッツリと食べていたら、時間がなくなり職場までまた走る羽目に・・・
何をやっているのだか・・・

仕事は日中に今週やるべきことを必死でやって、夕方に少し時間給をもらって京都へ。
月曜日にも一応、消化していない夏季休暇1日も一応頂きました。
19時前の締め切り前に受付を終了。

近くの大衆中華料理屋（一応有名らしい）で巨大な麻婆丼と餃子を食べてから帰宅しました。

ちなみに、カーボローディング2日目の朝食と昼食はこんな感じです。

夜は自宅の湯船に40分くらい浸かってストレッチ。
風呂上がりに牛乳とグレープフルーツジュースを飲みました。

ゼッケンは1054。

エントリー時点では、去年の京都マラソンの2時間36分51秒がベストでした。

去年は全体20位、年代別1位で2枚の賞状（全体20位はギリギリ）を頂きました。

コースは去年よりは少し楽になっているはずなので、今年は賞状よりタイムが欲しいです。
風がないといいのですが・・・

明日は距離をさらに落として、できるだけ体力を温存して1日を過ごしたいと思います。

【2月13日（金）】　15.6km jog
　　1°21′31″ (Ave.5′13″/km, 5′40″/km⇒5'01"/km)

　★週間走行距離（月～金）　109.4km

　⇒2月13日現在・月間走行距離　308.9km


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結局いつもとほぼ同じ距離・・・

寝不足なのに今朝も目覚めがよく、5時50分頃に出走。
jogのペースを抑えていたものの、時間があるので結局ハーフの距離を走ってしまいました。
テーパリングに入るつもりが、結局、普段とほとんど変わらない距離に。
ちなみに、心拍数は時折とんでもない異常値を示して下がらず、それを含めて平均128でした。
明日、明後日は絶対に距離を抑えます。

食事の方は、カーボローディグを意識して、3食たっぷり食べました。
特に、残業を早めに切り上げて夜は、食べたい惣菜を買ってガッツリ食べました。

朝晩で2合のご飯を食べて、昼は外食でご飯を大盛りでお願いするというのはいつもと同じなんですが・・・

明日はできれば夕方に早めに帰って、京都マラソンの受付に行きたいと思っています。
仕事が忙しいのに、大丈夫なんでしょうか・・・

【2月12日（水）】　21.2km jog
　　1°42′13″ (Ave.4′49″/km, 5′32″/km⇒4'34"/km)

　★週間走行距離（月～木）　93.8km

　⇒2月12日現在・月間走行距離　293.3km


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25.1km jog中の5kmペース走

昨日、最終の特急にて和歌山より帰阪。
何とか7時間睡眠を確保し、今朝は6時15分に起床しました。
久しぶりによく寝ました。

昨日の夜は早めの晩御飯だったこともあり、かなり空腹感がありましたが、いつものようにコップ1杯の水だけ飲んでから出走。
体調はよさそうなので、jog後半の15kmからに5kmのペース走を入れることにしました。

動きに気を配りながら15kmまではアップのつもりで。
上り坂で心拍数は上がりましたが、マスクをしながらでも呼吸は楽でした。

今日はマスクを着用したまま、15kmよりペースアップ。
設定は17分30秒切りでした。
▶15～16km：3′31″
　スタートがちょうど緩やかな下りなので、スムーズにペースアップ。
▶16～17km：3′31″

　やや上り基調で、ペース維持に努めます。
▶17～18km：3′35″
　上り基調なので、走りに気を配りながらペースが落ちないように気を付けます。
　いつもの向かい風がないので救われます。

▶18～19km：3′23″

　下り基調。
　ペースを維持している感覚で上げ過ぎないように気を付けます。

▶19～20km：3′21″

　緩やかなアップダウンはあるもののほぼフラットなので、ペース維持。
　最後は緩やかな下りなので気持ちよく終われるよう努めます。

ラップは乱れていますが、5kmは17分21秒。

呼吸は少し荒かったですが、マスク着用のまま、jogシューズだったのでまずまず。

20kmからは止まらずにそのままダウンを兼ねてjog。

25km強まで走って終了。

平均心拍数はペース走の区間を含めて136でした。

※今日のシューズ。

終わってから体操を済ませシャワーを浴びてから、日課の補強運動。

朝食として、乳製品、野菜、豆、ナッツ、果物を多めに摂りました。

ちなみに、体重はランニング後、朝食前で54.2kg。

日曜日から2kg以上減っていました。

昼食は近くのイタリアンレストランにて食事。
マラソンを走ってばかりいるのでお詫びも兼ねて。
食べ放題の石窯パンをかなり食べました。

京都マラソンに向けた最後のポイント練習は終了です。

明日からは、テーパリングしながら、カーボローディングに入ります。

【2月11日（水）】　24.2km jog　（途中15kmより5kmペース走）
　　1°46′23″ (Ave.4′14″/km, 4′52″/km⇒4'00"/km)
　　※15kmから5kmペース走
　　　　17′21″ (3′31″-3′31″-3′35″-3′23″-3′21)

　★週間走行距離（月～水）　72.6km

　⇒2月11日現在・月間走行距離　272.1km


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傷口にサランラップ

今朝も普段通り5時半に起床。
今朝は寒かったですが、マスクに手袋、上はヒートテックにロングTシャツ、下はロングタイツといういつもの装備。

6時間睡眠を切っていましたが、あまり眠くもなく、身体は軽め。
ペースが速くなり過ぎないように自重しながら動きを確かめながら走りました。
それでも後半は気持ちよくペースが上がりました。
終始、脚を前に置きにいく感覚で走れ、明らかに別大前より調子がいいです。
心拍数も途中、少し異常値を示しましたが、概して安定しており127でした。

気になるのは別大の翌日の休養LSDで転んだ時の擦り傷。
ロングタイツが膝の傷口に当たって、なかなか治りません。
寒いというのもありますが、コンプレッションによる疲労回復も期待して、冬場は仕事中も寝ている時もほぼ一日中、ロングタイツを履いているのです。

昨日からサランラップをテープで傷口に当て始めてから、少し状態が良くなってきました。
最初からやっておけば良かったです。

今日は大阪に戻るため、いつもより短く残業を1時間30分ほどで切り上げ。
単身赴任先の部屋に戻って冷蔵庫の残り物の野菜を中心に夕食を済ませました。
朝食はサンマの塩焼、昼食はトンカツと高カロリー、高タンパク質の食事を摂りましたが・・・

睡眠時間と体調次第ですが、明日は刺激もしくは5km以上のペース走を入れたいと思います。

【2月10日（火）】　24.4km jog

　　1°49′08″ (Ave.4′28″/km, 5′16″/km⇒4'09"/km)

　★週間走行距離（月～火）　47.5km

　⇒2月10日現在・月間走行距離　247.0km


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3食ドカ食い

今朝はいつも通り5時半に起床。
比較的スッキリ起きられて、いつもより早めに出走。

時間ができると時間いっぱい走ってしまう悲しい性。
jogの距離を少し伸ばしてしまいました。
別大終わってまだ8日、京都マラソンまであと6日なのに大丈夫か・・・
ただ、気のせいかもしれませんが別大前よりも疲労はありません。

ちなみに、今朝はハートレートモニターがうまく働かず、3km手前から7kmの間はとんでもない心拍数。
異常値を含めて心拍数は平均136でした。
今日は平均では115～120くらいだったと思われます。
お湯で湿らせてから出走していますが、寒くて乾燥している冬場はなかなか汗もかかず、センサーが誤作動を起こすのかもしれません。

日曜日の走った直後の朝食前体重が重めだったので、昨日から食事を控えめにしていたのですが、今日は3食ドカ食い。
まだカーボローディングに入っていないのですが・・・
しっかり食べているから疲れが取れているのでしょうし、jogの感じも悪くないので気にしないようにします。

練習の方は、あと2日は距離を落とさず、水曜日に刺激を入れるつもり。
そして、最後の3日でテーパリングに入ろうと思います。

【2月9日（月）】　23.1km jog

　　1°49′06″ (Ave.4′43″/km, 5′12″/km⇒4'19"/km)

　★週間走行距離（月）　23.1km

　⇒2月9日現在・月間走行距離　222.6km


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long jog中の4kmペース走

今朝は6時15分に起床。
別大後の6日間はjogのみ。
訛った身体に刺激を入れるつもりが、あいにくの雨。

身体の状態が悪ければ、最後に流しだけするつもりでとりあえず出走。
昨日の35.5km jogの疲れは感じられないものの、昨日食べ過ぎのせいか身体が重たい感じ。
走り方に気を配りながらjogしました。
12～13kmでようやく身体が動き出しました。

その後、スピードを出しても車に轢かれる心配のない17kmから、1kmを2～3本入れるつもりでペースアップ。
雨で濡れたマスクで呼吸があまりに苦しいので、マスクをずらしました。
途中500mくらいでラップを見ると上りのせいもあり、3分30秒を超えるペース。
そのまま4kmを走ることに変更しました。
アップダウンでラップが少し上下しましたが、17kmからの4㎞を13分53秒。
そのまま止まらず再びマスクを着用し、3km強をダウン代わりにして、24.2kmで終了。
心拍数はペース走の部分を含めて平均129でした。

スピードアップ直後にマスクを外して呼吸は楽だったとはいえませんが、初心者用jogシューズだったのでよしとします。
jog慣れで訛った脚と心肺機能にはいい刺激になりました。

終了後、シャワーを浴びて、体重を測ると56.1kg。
昨日食べ過ぎのせいか、やはり体重が1kgちょっと重め。
日課の補強をして控えめの朝食を摂りました。
今日は昼食、夕食もやや控えめにしておきました。

夕食後、単身赴任先の和歌山へ移動。
湯船に浸かりながら静的ストレッチをしました。

京都マラソンまであと7日。
別大前より状態は良いですが、気を抜かずに身体を整えていきます。

■今週（2月2日～2月8日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【2月2日（月）】　16.4km LSD

　　1°39′23″ (Ave.6′04″/km, 6′02″/km⇒5'39"/km)

【2月3日（火）】　18.2km jog
　　1°34′13″ (Ave.5′11″/km, 5′43″/km⇒5'03"/km)

【2月4日（水）】　18.2km jog
　　1°35′27″ (Ave.5′15″/km, 5′47″/km⇒5'00"/km)

【2月5日（木）】　22.2km jog
　　1°45′16″ (Ave.4′45″/km, 5′18″/km⇒4'32"/km)

【2月6日（金）】　20.3km jog
　　1°39′44″ (Ave.4′55″/km, 5′31″/km⇒4'32"/km)

【2月7日（土）】　35.5km jog
　　2°42′39″ (Ave.4′35″/km, 5′01″/km⇒4'18"/km)

【2月8日（日）】　24.2km jog　（途中17kmより4kmペース走）
　　1°47′33″ (Ave.4′27″/km, 5′07″/km⇒4'09"/km)
　　※17kmから4kmペース走
　　　　13′53″ (3′33″-3′25″-3′26″-3′29″)

　★週間走行距離　155.0km

　⇒2月8日現在・月間走行距離　199.5km


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