別大からびわ湖へ切り替え

金曜日。
今朝もかなりの冷え込み。
正座の格好で上半身を前に倒して股関節を屈曲させたストレッチ。
徐々にですが腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）の張りが緩和していることを確認。
その後、股関節の動的ストレッチを3セット。
5時半からjogを開始。
走り始めに張りを少し感じましたが、すぐにあまりに気にならなくなりました。
左臀部の痺れはほぼ感じず、脚を置きにいく感覚でjog。
張りが全く無いわけではないので、調子に乗って腸腰筋の張りを悪化させないようにペースを適度に抑制。
100分で21.3km走って終了。

悪くないjogペースですが、完調ではないことは自分が一番分かっています。
今の状態でマラソンを走ってもベストは出ないし、全力で走れば身体は再び悪化してしまうでしょう。
それ以上に気持ちが整っていません。
まだ諦めきれない気持ちもあり自分を納得させることができていませんが、やはり別大は棄権します。
絶好調でも完走が難しい5週間後のびわ湖に頭を切り替えます。

ドリル、体操、補強をしてからシャワー。
食堂で朝食をガッツリと食べました。

お昼は今週二度目の広島焼き。
そばと野菜をダブルで。

今日も19時40分で退社。
帰ってから寮で夕食。
オムライスと思ったらオムそばライスでした。

帰りがけに買い物で買ってしまったスナック菓子の焼きもろこしを1袋も食べてしまいました。

その後、入浴しながらストレッチで股関節と腸腰筋のケア。
入浴後にサプリメントを補給しました。

明日は久しぶりに帰阪する予定なので、午前中の早めのうちに走ってしまいたいと思います。

【1月26日（金）】
　　100分（21.3km）jog

       1°40′55″ (Ave.4′44″/km, 5'02″/km⇒4'24"/km)
       ※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

 
★週間走行距離（月～金）　99.0km

　⇒1月26日現在・1月間走行距離　511.0km

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貯まるストレス

今朝も5時に起床。
外は雪が積もっていました。
正座のような格好で股関節を屈曲させるストレッチ。
昨日の鍼とお灸のお陰でカチコチだった腸腰筋は少し柔らかくなりました。
股関節の動的ストレッチを3セットしてから、上下に薄手のウィンドブレーカーを着て外へ。
5時半過ぎにjogを開始。
左臀部の痺れはなく微かに張り。
腸腰筋の方は大腰筋に張りを感じましたが、昨日よりは稼働しました。
積雪で路面はよく見えましたが、橋の上や坂道は凍っていて滑るため、転ばないように気をつけながらjog。
寒さで耳が痛くなるような寒さの中、キロ5分のペースで走り続けました。
ペースは最後まで上げず上がらずで100分で20.2kmを走って終了。

いつもと同じくドリルと体操をしてから補強を実施。
部屋でシャワーを浴びてから食堂で朝食。

朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット実施してから出勤。
普段と同じですが、治らない股関節に気分は晴れません。

昼食は中華料理屋へ行って週替りの汁なし担々麺とチャーハンの麺セット。

仕事の方は今日も資料作り。
19時40分頃に退社し、寮に戻ってから夕食。

走れないストレス、仕事のストレスが食欲に向かっています。
アルコールに走っていない分、マシかもしれません。

夕食後に熱いお湯で入浴し、ストレッチ。
毎晩、必死で伸ばしていますが、内側の股関節のあたりの凝りとが取れません。

入浴後、サプリメントを補給。
正月以来、帰阪していないので、サプリメントが枯渇してきました。

昨日、コンディショニングルームで鍼灸師から短いダッシュを入れると良いと言われましたが、とてもそんな動きはできる状態にありません。
しばらくはjogで繋ぎながら少しずつ回復させるのみ。
明日もかなり冷え込む予報。
身体の状態が悪いのに寒い暗闇の早朝に走るのは苦痛以外の何物でもないですが、しばらくは我慢し、感情を殺して練習を続けようと思います。

【1月25日（木）】
　　100分（20.2km）jog

       1°40′33″ (Ave.4′59″/km, 4'59″/km⇒4'53"/km)
       ※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

 
★週間走行距離（月～木）　77.7km

　⇒1月25日現在・1月間走行距離　489.7km

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別大はほぼ断念

今朝は５時のアラームの鳴る少し前に自然に起床。
とりあえずすぐに腸腰筋の静的ストレッチ。
眠りそうになりましたが、ベッドから出て股関節の動的ストレッチを3セット。
寒いので、薄手のウィンドブレーカーを上だけでなく、下も着用しました。
5時半過ぎよりjogを開始。
キロ5分ちょっとのペースで走り出すと、大腰筋にかなりの張り。
少し辛抱していましたが、徐々に張りが強くなり、無理せずにペースを落としました。
路面が凍っており、橋の上などは滑るような状態。
夜明け前のため走っているうちに気温が低下。
それとともに大腰筋が凝り固まってきてjogペースが落ちるビルドダウン。
後半はキロ5分50秒位。
100分で18.2kmを走って終了。
さすがに、別大を走ることは無理だと何度も自分に言い聞かせました。

ドリルと体操をしてから補強。
シャワーを浴びてから朝から冴えない気分で朝食。

時間がなくて動的ストレッチをする時間がなく出勤しました。
出勤してから大腰筋のあたりにサロンパスを貼付しました。

昼食は居酒屋へ行って赤魚の煮付の日替り。

職場に戻ってからコンディショニングルームを予約。

今日は18時に退社し、職場近傍のコンディショニングルームへ。
症状を話して治療。
まずは大腰筋と腸骨筋の指圧。
次に、鼠径靭帯のズレを補正してもらうと、少し緩和。
さらに、最初に大腰筋に鍼を打ってもらいました。
その後、うつ伏せになってから左臀部に鍼とお灸。
艾（もぐさ）を直接にのせるタイプのお灸のため、火傷しないように神経を研ぎすませるため緊張しました。
治療後、大腰筋の張りは緩和。

寮に戻ってから夕食。
気分や練習量にかかわらず、食欲だけはいつも同じです。

夕食後、熱めのお湯に浸かって身体をしっかりと温めて、股関節や腸腰筋をストレッチで伸ばしました。
問題は明日、どうなっているか。
朝のjog中に別大を走ることを断念したはずなのですが、自分の中ではまだ別大を諦めきれない気持ちがあります。
びわ湖の完走確率は限りなく0に近く、このままではシーズンベストが神戸になってしまうためです。

別大はほぼ断念ですが、ホテルをキャンセルするのは週明けにしようと思います。

【1月24日（水）】
　　100分（18.3km）jog

       1°40′58″ (Ave.5′31″/km, 5'07″/km⇒5'28"/km)
       ※平均心拍数　114bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

 
★週間走行距離（月～水）　57.5km

　⇒1月24日現在・1月間走行距離　469.5km

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少しだけjogペースが回復

昨晩は日が変わってからの就寝。
仕事で交感神経が過敏になっていたせいかなかなか眠れず。
寝付いたと思ったら目が覚めてしまい、新聞配達が来る時間まで眠れず。
その後、少しウトウトしたと思ったら5時のアラームが鳴りました。

正座のような格好で股関節をストレッチ。
その後、股関節の動的ストレッチを3セット。
大腰筋や腸骨筋の筋肉痛、左臀部の張りは昨日より緩和していることを確認。
走る格好になって5時半頃からjog開始。
腸腰筋の張りを感じましたが、キロ5分弱のペースで走り出せました。
ペースを制御しながら暗闇をjog。
左臀部の坐骨神経痛の方は痺れは感じず１筋の張りのみ残ります。
かなり良くなってきました。
100分で39.2kmを走りました。

ドリルと体操をしてから補強。
シャワーを浴びてから朝食をしっかり摂りました。

朝食後、1セットだけ動的ストレッチをしてから出勤。
電車に1本乗り遅れ。
朝一の会議にギリギリかと思っていたら、乗り遅れた1本前の電車で急病人が発生したとのこと。
少し遅刻して会社に到着。
自分の説明する順番には間に合いました。

昼食は中華料理屋へ行って、イカと卵のチリソース炒め。

午後は昨日と今日の意見等を踏まえてプレゼン資料の修正。
明日は福岡出張の予定でしたが、担当の2人に任せて自分は居残ることにしました。

今日は19時半に退社。
帰ってから寮で20時20分頃から夕食。
いつも通りしっかりと食べました。

夕食後、いつもと同じく熱いお湯に浸かってカチコチの腸腰筋のストレッチ。
更に入浴後、テニスボールを使って大腰筋を解しました。
少し緩和したか。

寝る前にサプリメントを補給しました。

明日は今年一番の寒さの予報。
路面の凍結が予想されるので、気をつけて走りたいと思います。

【1月23日（火）】
　　100分（20.7km）jog

       1°40′49″ (Ave.4′52″/km, 4'59″/km⇒4'44"/km)
       ※平均心拍数　132bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

 
★週間走行距離（月～火）　39.2km

　⇒1月23日現在・1月間走行距離　451.2km

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取れない大腰筋の筋肉痛

再び月曜日となり5時に起床。
身体を起こすためにとりあえず水を補給。
股関節と左臀部の状態を確認すると昨晩の就寝前よりは良くなっている印象。
いつもと同じく股関節の動的ストレッチを3セット実施。
その後、薄手のウィンドブレーカーを着て5時半からjog開始。
走り出すと腸腰筋（主に大腰筋）の筋肉痛を顕著に感じ、スピードが出ず、ゆっくりしたペースでjog。
走るにつれて筋肉痛が酷くなってくる感じでjogスピードがドンドン落ちました。
100分で18.5kmしか走れずに終了。

ドリルと体操を済ませて補強。
その後、シャワーを浴びて即朝食。
変わらないのは食事量だけ。

時間がなく食後の動的ストレッチは1セットのみ。
出勤してから大腰筋のあたりにサロンパスを貼りました。
午前中は会議資料づくりに忙殺。

昼食は広島焼きをそばと野菜のダブルで。

昼からは会議等に時間を取られすぐに時間外に。
明日の会議で議論する資料作りがあり、行きたかったコンディショニングルームには行けずじまい。
結局、21時50分頃に退社。
広島の劣悪なJRの乗り継ぎのため、山陽線を乗るのをカットし、2.5kmほど歩いて乗り継ぎ駅まで。
22時30分過ぎには寮に辿り着けました。

着いてから浴槽に水を貯め、時間短縮で洗濯を開始してから夕食。
ストレスで寝る前にドカ食い。

食後に入浴していつもより若干短めにストレッチのケア。
入浴後にサプリメントを補強してささやかな抵抗は終了。

明日は大腰筋を中心とした筋肉痛が少しでも回復していることを祈ります。

【1月22日（月）】
　　100分（18.5km）jog

       1°40′43″ (Ave.5′27″/km, 5'24″/km⇒5'38"/km)
       ※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

 
★週間走行距離（月）　18.5km

　⇒1月22日現在・1月間走行距離　430.5km

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長く感じるjog

今朝は7時半前に起床。
大腰筋の筋肉痛。
走るつもりでストレッチ。
股関節の動的ストレッチを5セット。
走る気力が湧かず、身体を休めてケアしてから走る方が良いと自分に言い訳をして、午前中に走るのを断念。

朝食。

朝食後、電子版の新聞を読みながらストレッチ。
凝り固まった大腰筋を必死で解しました。

午後からは全国都道府県駅伝をテレビ観戦。
コースは1区と7区は職場の近くを通り、普段、通勤で歩いているところだと気づきました。
注目選手は2区の中学生の石田洸介選手。
今シーズン、1500m、3000m、5000mの記録をすべて塗り替えたスーパー中学生。
圧巻の区間記録の更新。
昨年の林田くんはフォームに力みがなくとてつもなく伸び代がある気がしますが、石田くんはどうか。
性格はとても良さそうなので、石田くんも順調に伸びてほしいです。

駅伝の終盤からストレッチを始め、股関節の動的ストレッチを5セット。
15時過ぎからjogを開始しました。
昨日よりは緩和したものの大腰筋がかなりの筋肉痛。
左臀部の方は痺れはなく、張りを少し感じる程度。
大腰筋の状態と相談しながらキロ4分50秒くらいでのjog。
とても長く感じ精神的に苦痛。
和歌山時代はほぼ2年間休まずに最低限走っていた時間です。
23km前後から軽い流しを2本入れて、120分で終了。

ドリルをしてからしっかりと体操。
腸腰筋をしっかりと伸ばしました。
補強をしてからシャワーを浴びて即、大腰筋にお灸を据えました。

夕食は創作うどん屋へ。
今日は坦々うどん2玉とネギ飯を頼みました。

帰ってからドーナッツを2個とホワイトチョコ1枚を補食。
節制できず明らかにストレスが食欲に向かい破滅への道に向かっている気がします。

入浴で熱いお湯に浸かって身体を温めてからストレッチ。
大腰筋の筋肉痛が酷くなっている感じ。
腸腰筋はランニングの要の部分。
ふくらはぎや太ももが筋肉痛の時に走れないように、大腰筋が筋肉痛では走れるわけがありません。

入浴後、大腰筋に効くか（届く）はともかく、痛む箇所にサロンパスを貼付。

明日は経営会議と取締役会があり、明後日の社内会議で議論する資料ができていない状態ですが、できればコンディショニングルームへ行って鍼灸治療をもらおうと思います。

【1月21日（日）】
　　120分（25.2km）jog
　　後半、100m程の軽い流し2本
       1°40′48″ (Ave.4′48″/km, 4'56″/km⇒4'38"/km)

       ※平均心拍数　133bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（1月15日～1月21日）の練習

【1月15日（月）】
　　100分（20.3km）jog

　　ドリル・補強

【1月16日（火）】
　　100分（21.0km）jog

　　ドリル・補強

【1月17日（水）】
　　100分（21.4km）jog
       後半に軽めの流し4本

　　ドリル・補強

【1月18日（木）】
　　100分（21.61km）jog
       後半に約300mの軽めの流し4本

　　ドリル・補強

【1月19日（金）】
　　100分（21.2km）jog
　　ドリル・補強

【1月20日（土）】
　　120分（25.2km）jog
　　ドリル・補強

【1月21日（日）】
　　120分（25.2km）jog
　　後半、100m程の軽い流し2本
　　ドリル・補強

★週間走行距離　156.2km

　⇒1月21日現在・月間走行距離　412.0km

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