【7月12日（月）】
100分（11.4km ）walking ※2.0km jog 含み
1°40′34″ （Ave.8′49″/km、fastest lap 5′02″/km）
※平均心拍数：81bpm、上下動：*.*cm
プランク3分
【朝食】
グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、サラダ、ゆで卵、
納豆、無縁ミックスナッツ40g
【昼食】
ご飯大盛、味噌汁（わかめ）、鮭の塩焼、納豆、生卵、たくあん、海苔
【夕食】
トマトイワシ缶のパスタ（乾麺220g・舞茸・にんにく・唐辛子）、サラダ（トマト・アボカ
ド・キャベツ・レタス・人参・ポテトサラダ）、ゆで卵
★週間走行距離（月） 11.4km
⇒7月12日現在・月間走行距離 235.7km
5時に起床。
先月の徹夜体制などの疲れが出てきているのか、猛烈に眠い。
5分程してからストレッチを始める。
左の股関節に詰まった感があり、うまく可動しない。
5時半過ぎから準備。
ランパンとランシャツに着替える。
5時45分過ぎからとりあえず超ユルユルjogを開始。
とりあえず旧太田川の河川堤防の緑道ん入り、大芝水門ランニングコースへ向かう
左の股関節に直接衝撃がかかるのが嫌な感じ。
2km地点でjogを止め、歩くことにする。
そのまま、いつもと逆の反時計回りに大芝水門ランニングコースを1周。
その後は河川下流側に向かう。
城南通りを超えると石畳の区間。
そこを抜けて階段を上がると原爆ドーム。
こんなに近かったのかと驚く。
そのまま歩き進むと、平和公園通りの辺りに出る。
宮島駅の船の乗り場があることを知る。
更に南下して、平和大橋で折り返し。
部屋のある建物まで戻ると100分に足らず、時間を調整。
11.6kmで終了。
部屋に戻ってシャワーを浴び、プランクを3分間。
その後、朝食を食べる。
食べ終えて洗濯物を干してから、電車で中国支社の社屋に向かう。
そこから車に乗って現地調査。
岡山市に向かう。
昼食を食べてから雨の中、現地調査準備の立ち会い。
16時過ぎまで立ち会い、広島市内へ戻る。
19時前に退社。
電車を降りてからスーパーに向かいサラダなどを買う。
帰ってからパスタを茹でて夕食。
食べ終えてからすぐに入浴をする。
手短にストレッチを行い入浴を終える。
足の筋肉が浮腫んでいる気がする。
入浴後、サプリを補給。
明日は走れるだろうか。
とりあえず走ってみて違和感があるようなら走らず歩行に移行するつもり。
恐らくだが、レースは出られても最速で年が明けてから。
ゆっくり焦らず準備すれば良い。
若くはないが、若くないがゆえ焦る必要もない。
一喜一憂せず泰然自若で取り組んでいきたい。
