今日も何とか100分jog

【7月9日（金）】

　100分（22.2km ）jog

　1°40′44″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 4′16″/km）

     ※平均心拍数：135bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳300g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ちくわ、

　納豆、ゆで卵、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　四川麻婆豆腐、ご飯大盛2杯、玉子スープ、サラダ、麻婆茄子、餃子

★週間走行距離（月〜木）　111.4km

　⇒7月9日現在・月間走行距離　200.2km

5時前に起床するが、5時のアラームが鳴ってからストレッチ。

左の股関節の違和感が強いため、ピンポイントで伸ばす。

気温は25℃前後だが、湿度が高い。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると雨は止んでいる。

5時50分からjog開始。

旧太田川の緑道に入ると、太田川の河面が靄っている。

冷気があるところでは涼しく感じる。

体温が上昇しないように、ペースを感覚で抑えつつ、ソフトな着地を心がける。

途中からは雨。

体温上昇が適度に抑えられる。

左股関節の違和感が強くなる時間帯があったが、我慢して走り続ける。

20km過ぎに時計を確認すると92分台。

20km過ぎに河川緑道を走っていると再び冷気。

元気が出てきて、ペースは遅いが、城南通りまで行って折り返す。

部屋のある建物まで辿り着けず、終了。

残り500m程は歩き。

途中、公園でシューズを水洗いする。

部屋に戻ってからシャワーを浴び、水を補給してからプランク。

その後、朝食を食べる。

食べ終えると強烈な雨。

傘を指して歩いて出勤する。

午前中の打合せ以外は、ほぼ一日内業。

17時40分に退社し、職場近くの四川中華料理屋へ行って夕食。

店主は陳建一の店で働いていたらしい。

四川麻婆豆腐と餃子を注文。

餃子は王将の2倍し、小さめだが超美味。

麻婆豆腐でご飯を大盛2はい食べてしまった。

広島駅に着くと在来線は完全運休。

昨日の朝からほぼ2日間。

新幹線は運行しており、飛び乗る。

21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

広い浴槽で大腿直筋、腸腰筋、内転筋、ハムストリングスをしっかりと伸ばす。

入浴後、レモン水とともにサプリを補給。

ケア不足のためか、左股関節に疲労が溜まり気味。

明日は自宅近くの河川堤防不整地でゆっくりとjogしたい。