今朝も走らず

【2月14日（月）】
　100分（13.5km）walking
　1°40 ′35″ （Ave.7′27″/km、fastest lap 6′53″/km）
     ※平均心拍数191bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
寿司10貫（海老・ボタンエビ・いか・マグロ2貫、サーモン、穴子、いくら・ウニ・ぶり）、薄揚げと小松菜の味噌汁、目玉焼、舞茸の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
寿司12貫（マグロ2貫・ネギトロ巻2貫・サーモン2貫・海老2貫・鯛２貫・ブリ2貫）、ネギトロ丼、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、トマト、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　13.5km

　2月14日現在・月間走行距離　207.8km

5時過ぎに起床。
トイレをして水を補給してからベッドの上でハイパースフィアでケア。
右膝内側の奥底が痛い。
ウィンドブレーカーを着込んでから片足前振り動作。
腰の針があるため今朝も歩くことにする。

5時55分頃からwalkingを開始。
序盤はキロ8分を越えるペース。
チンタラ歩きながら出勤後にすべきことを頭の中でシミュレートする。
大芝・牛田ランニングコースを3周してから帰路へ。
100分超歩いて13.5km。

シャワーを浴びてから、バランスボード、ストレッチマットを使って補強を行う。

その後、昨晩、スーパーで買った惣菜の寿司を食べる。
冬場だからできること。

食べ終えてから徒歩で出勤。
午前中、週末に思い付いた業務処理方法を契約会社に説明し指示する。
昼前から昼休みをぶっ通しで明後日の打合せ資料を作る。
未完成だが、疲れ果てて20時に退社。

夕食を作る気になれず、スーパーで寿司を買う。
帰ってから味噌汁だけ作って夕食。　

疲れて妻から貰って広島に持ってきたチョコは開けることもせず明後日以降に食べることにする。

すぐに入浴して右膝裏を温め解す。
神経痛はないが、指圧すると痛い。
鵞足炎に落ち着いたか。

忙殺されてニュースを見ていなかったが、フィギュア女子ではドーピングのロシア選手の参加が認められたとか。

いつからオリンピックはこんなクソ大会になったのか。
精一杯努力しているアスリートには申し訳ないが、規律なきオリンピックはやる価値はないと思ってしまう。

入浴後、ハイパースフィアを使って10分だけ解す。
明後日は大阪社屋で打合せのため、明日はほぼ定時退社する予定。
資料が未完成のため、明日は朝から死に物狂いで仕上げようと思う。

今日は腰の張りにて歩行

【2月13日（日）】
　100分（12.8km）walking
　1°40 ′25″ （Ave.7′38″/km、fastest lap 7′32″/km）
     ※平均心拍数112bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
有機米1.5合、玉子とほうれん草の味噌汁、ぶり塩焼2切、菜の花のゴマ和え、納豆、漬物、チョコレート2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】
有機米1合、赤牛のステーキー、さつまいもの味噌汁、トマト、アボカド、納豆、みかん2個

週間走行距離　106.9km

　2月13日現在・月間走行距離　194.3km

6時30分に自然起床。
振動ボールによる15分間のケアの後、準備。
マスクを着けてウィンドブレーカーを着て外へ出る。
腰が張っているため無理せず歩くことにする。

7時半過ぎからwalkingを開始。
キロ8分を越えるペースで歩き、西国街道を大阪方面へ向かう。
途中5km過ぎからキロ8分弱のペースに上げて、50分強、6km過ぎに折り返し。
後半は週末に思い付いた仕事の処理方法をデータ処理し、指示する方法を考えながら歩く。
100分超歩いて12.8km。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セットしてから3分間のプランク。
シャワー後の体重は56.4kg。

洗濯をしてから11時半の昼食まで空腹に耐える。
昼食は自宅で。

雨が振りだした午後は自宅でダラダラとと過ごす。
買い物をしてから帰宅後はダラダラと過ごす。

夕食自宅で。
ふるさと返礼品の赤牛のステーキを食べる。

18時40分に家を出て広島へ。
新幹線途中ではネットで平野歩夢のスノボハーフパイプ関連の記事を読み漁る。
疑惑の判定、それに対する関係者や外部の批判。
有無を言わせぬ圧倒的なパフォーマンスで勝ち取った金メダル。
まだ23歳のスーパーアスリートのパフォーマンスと言動、メンタルには本当に驚かされる。
死の恐怖と日々対峙しながら練習している者の凄みを感じた。
その一方で、疑惑の判定に対し、何の見解も発表していない協会。
組織とは都合の悪いことは揉み隠すものだ。
ショボい話だが、昔、福岡国際マラソンで平和台競技場スタート（A標準）から大濠公園スタート（B標準）でスタートが7秒遅れたことがあった。
選手のなかには抗議をしたそうだが、大会事務局からは何のコメントもなかったことを思い出してしまった。

広島への到着は21時過ぎ。
広島駅近くのスーパーで食材を買ってから徒歩で単身マンションへ。
すぐに入浴する。

2日間、無理せずサボって歩いたので、明日は走れるはず。
ゆっくりと走りたいと思う。

筋肉痛にてjog回避

 【2月12日（土）】
　100分（12.1km）walking
　1°41′03″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 8′00″/km）
     ※平均心拍数104bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
白魚と畑の野菜のオイルソースパスタ、人参のポタージュ、頭芋のキッシュ、3種の大根マリネ、ショートケーキ、フレンチプレコーヒー

【間食】
コーヒー、チョコレート１片

【夕食】
有機米1.5合、ポトフ（手羽元2本・大根・人参・キャベツ・じゃが芋）、菜の花、納豆、お茶漬、漬物、みかん

週間走行距離（月〜土）　94.1km

　2月12日現在・月間走行距離　181.5km

6時40分に自然起床。
15分ほど右膝内側を振動ボールで解してから準備。
ハムストリングや内転の付け根が軽めの筋肉痛。
マスクを着けてウィンドブレーカーを着て外へ。
走れぬことはないが筋肉痛で動きが萎縮し、走りのバランスが乱れると判断。
7時半からwalking開始。
西国街道を大阪方面へ向かう。
中途半端に早歩きをしても意味ないのでキロ8分を超えるペースでチンタラと歩く。
50分過ぎの6km地点、高槻市に入った辺りで折り返し。
後半もチンタラと歩き続けて101分で12.1km。


脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セットしてから3分間のプランク。
シャワー後の体重は55.6kg。

洗濯をしてから少しゆっくりとと休んでからを買い物。
スペシャルティコーヒーの店でパスタランチのケーキを食べる。

買い物をしてから帰宅後はダラダラと過ごす。

夕食自宅で。
昨日の残り物のポトフなど。
食べ終えてから2時間半ほど胃腸を休めてから入浴する。

筋肉痛が緩和していれば明日はjogしたいと思う。

復活への道か、破滅への道か

 【2月11日（金）】
　100分（19.5km）jog
　1°40′38″ （Ave.5′09″/km、fastest lap 4′51″/km）
     ※平均心拍数149bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【間食】
アーモンドチョコレート１片

【昼食】
魯肉飯（豚肉・小松菜・ゆで卵）、えのきとニラの味噌汁、お茶漬け、漬物、コーヒー

【夕食】
有機米1.5合、ポトフ（手羽元3本・大根・人参・キャベツ・じゃが芋）、納豆、お茶漬、漬物、りんご

週間走行距離（月〜金）　82.0km

　2月11日現在・月間走行距離　169.4km

6時40分に自然起床。
水を補給してから15分ほど右膝内側を振動ボールで解す。
マスクを着けてウィンドブレーカーを着て外へ。

7時半からゆっくりとjogを開始。
西国街道を大阪方面へ向かう。
jog程度の着地や膝下のたたみ込みに問題ないが鵞足炎ぽい微かな兆候。
不安を抱えつつもスローjogを続ける。
4kmで止めようかと思ったが、30分以上走ろうと継続。
30分経過地点でもう10分走ろうと継続する。
7km過ぎで歩いても帰れるように折り返すが、以下同じように繰り返し
60分過ぎで走り切ろうと腹を括る。
途中島本町の水無瀬川沿いの遊歩道で距離と時間を稼ぐ。
結局、マスクとウィンドブレーカーを装着したまま100分で19.5km。
おかげで結構汗を掻く。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セットしてから3分間のプランク。
シャワー後の体重は53.5kg。

水を補給してから、血糖値上昇が気になりつつも貰い物のアーモンドチョコレートを１片だけ食べる。

昼食は魯肉飯。
お茶漬けと合わせてご飯は1.5合くらい。

午後からは新聞のネット記事を読んだりして過ごす。

夕食もご飯は1.5合。
おかずが少なめだから問題ないだろう。

夕食後、2時間くらい胃腸を休めてから入浴。
右膝内側あたりを指圧すると痛いが、神経性の痛みはない。

入浴後、就寝前に振動ボールでみぎひさを解す。
神経痛は無いが、指圧すると鵞足炎のような局所的な痛みはある。

大袈裟だが、今のjogが復活への道か、破滅への道なのか自分でも分かっていない。
明日の朝も走りたいが、次のフルレースは早くても9ヶ月以上先である。
マラソン練習を継続できる身体に戻すことが当面の課題。
じっくりと状態を見極めて日々のトレーニングを続けたい。

20km未達も久しぶりに100分jog

  【2月10日（木）】
　100分（19.2km）jog
　1°40′38″ （Ave.5′14″/km、fastest lap 4′40″/km）
     ※平均心拍数141bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳240g・セイロンシナモン）、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、目玉焼、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
エビグラタンカレー（ほうれん草・しめじ・チーズ）、ピクルス

週間走行距離（月〜木）　62.5km

　2月10日現在・月間走行距離　149.9km

5時15分のアラームで起床。
昨晩、ベッドの中で業務処理方法を考えていたら眠れなくなり、かなり眠い。
ハイパースフィアで20分ほど右膝内側から裏側を解す。
5時40分過ぎから準備して、足の振り上げ動作。

歩行開始は5時55分頃。
何も考えずゆっくりと走り出してしまう。
右膝裏に嫌な違和感はない。
そのままjogすることにする、
旧太田川の左岸に白島ランニングコースから入り、大芝・牛田ランニングコースを反時計回りに周回する。
jogが遅く2〜3人に抜かれるが、時計を見ないようにして心を殺す。
マスクとウインドブレーカーが体温を上げるが、我慢。
4周終了手前で時計を確認すると、もう1周走れそう。
キロ5弱のペースに上げて5周走り帰路へ。
コースを4周して帰路へ。
100分超で19.2km。
右膝内側から裏へのダメージ感はなくホッとする。

部屋に戻りシャワーで悴んだ手を解す。
シャワー後、バランスボードとストレッチマットで補強。
その後、朝食。

2km弱を徒歩出勤。
午前中に来週の会議資料を作成する。
13時まで作業して、13時12分の新幹線に飛び乗る。

高槻市内で髪を切り、その後3時間ほど街中温泉へ。
ミストサウナや炭酸風呂に入り3時間ほどケアする。
瞬間体重は52.95kgまで落ちる。

欧風カレー屋でカレーを食べてから21時過ぎに帰宅。
家風呂にもう一度浸かる。

明日も走れるか。
走れるとしてもペースを落として走ろうと思う。

最終盤に30分jogはしたものの

 【2月9日（水）】
　100分（16.5km）walking
　1°41′40″ （Ave.6102″/km、fastest lap 4′58″/km）
     ※平均心拍数122bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、薄揚と舞茸・ほうれん草の炒めもの、目玉焼、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー、目玉焼、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　43.3km

　2月9日現在・月間走行距離　130.7km

5時15分のアラームで起床。

眠くて二度寝しそうになるが、水を補給して目を覚ます。

ハイパースフィアで右膝内側から裏側を解す。

5時40分過ぎから準備して、足の振り上げ動作。

歩行開始は5時55分頃になってしまう。

今朝もjog混じりで歩行。

いつものように旧太田川の左岸に白島ランニングコースからイン。

大芝・牛田ランニングコースを反時計回りに周回する。

3周目の途中、70分を経過した10.5km時点でスローjogに切り替え。

残り30分強をjog。

違和感が最終盤になってなくなる。

コースを4周して帰路へ。

101分超で16.5km。

jogしてよかったのかは不明だが、とりあえず30分走れてホッとする。

サステナブルな練習でなければ意味がない。

ましてや、悪化させるようではjogしない方がマシだ。

部屋に戻りシャワーで悴んだ手を解す。

シャワー後、バランスボードとストレッチマットで補強。

その後、朝食。

2km弱を徒歩出勤。

午後に課内で打合せをした以外はほぼ内業。

18時半過ぎに退社する。

帰ってから明日の朝食と合わせて、夕食の準備。

メインは昨日のカレーの残り。

食後、20分ほど超音波治療を行い、入浴。

浴槽内で温めながら右膝内側を解し、ふくらはぎの筋肉剥がしを行う。

明日は走るか、走れるか。

朝起きてからの気分と体調で見極めたい。

jog混じり歩行

【2月8日（火）】
　100分（15.4km）walking
　1°40′43″ （Ave.6′32″/km、fastest lap 5′08″/km）
     ※平均心拍数107bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳190g・セイロンシナモン）、薄揚と舞茸・ほうれん草の炒めもの、目玉焼、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー、目玉焼、舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.8km

　2月8日現在・月間走行距離　114.2km

5時15分のアラームで起床。
眠くて夜更ししたことを後悔しながら、ハイパースフィアで15分ほど右膝内側から裏のあたりを解す。
ウェアに着替えて準備をしてから足の振り上げ動作。
外に出ると昨日ほど寒くない。

5時55分ごろからwalkingを開始。 
右膝裏に違和感はあるが、jogを交えながら白島ランニングコースから、大芝・牛田ランニングコースを周回しながら歩く。
2周目からはjogの割合を増やし、75分頃からはゆっくりとjog。
jogの際には、右膝が内側に入り込まないように足の着地に気をつける。
100分で15.4kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べて出勤する。

午前中は家内で打合せ。
昼休みから内業を行い、契約関係書類を作成する。
18時に退社。

2軒のスーパーをハシゴして帰宅。
サバ缶ときのこでスパイスキーマカレーを作る。

夕食後、30分ほど超音波治療。
その後、入浴。
浴槽内でふくらはぎの筋肉剥がし、足首付近の指圧を行う。
このあたりの指圧やケアが効いている感じがある。

入浴後、就寝前にハイパースフィアで右膝内側から裏にかけてケア。
違和感は残るが、状態は良い。

明日もリハビリ的に走るか、走る場合、距離を伸ばすか悩むところ。
今シーズンはマラソンを走らないし、どうせ蒸し暑い梅雨やクソ暑い夏がやってくる。
練習で故障することが続いてているいので、一時の感情に流されて無理しないようにしたい。