jog混じり歩行

【2月8日（火）】
　100分（15.4km）walking
　1°40′43″ （Ave.6′32″/km、fastest lap 5′08″/km）
     ※平均心拍数107bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳190g・セイロンシナモン）、薄揚と舞茸・ほうれん草の炒めもの、目玉焼、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー、目玉焼、舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.8km

　2月8日現在・月間走行距離　114.2km

5時15分のアラームで起床。
眠くて夜更ししたことを後悔しながら、ハイパースフィアで15分ほど右膝内側から裏のあたりを解す。
ウェアに着替えて準備をしてから足の振り上げ動作。
外に出ると昨日ほど寒くない。

5時55分ごろからwalkingを開始。 
右膝裏に違和感はあるが、jogを交えながら白島ランニングコースから、大芝・牛田ランニングコースを周回しながら歩く。
2周目からはjogの割合を増やし、75分頃からはゆっくりとjog。
jogの際には、右膝が内側に入り込まないように足の着地に気をつける。
100分で15.4kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べて出勤する。

午前中は家内で打合せ。
昼休みから内業を行い、契約関係書類を作成する。
18時に退社。

2軒のスーパーをハシゴして帰宅。
サバ缶ときのこでスパイスキーマカレーを作る。

夕食後、30分ほど超音波治療。
その後、入浴。
浴槽内でふくらはぎの筋肉剥がし、足首付近の指圧を行う。
このあたりの指圧やケアが効いている感じがある。

入浴後、就寝前にハイパースフィアで右膝内側から裏にかけてケア。
違和感は残るが、状態は良い。

明日もリハビリ的に走るか、走る場合、距離を伸ばすか悩むところ。
今シーズンはマラソンを走らないし、どうせ蒸し暑い梅雨やクソ暑い夏がやってくる。
練習で故障することが続いてているいので、一時の感情に流されて無理しないようにしたい。