股関節周りのストレッチ効果

【2月16日（木）】
　60分（12.2km）jog + 34分（4.0km）walking + 7分（1.5km）jog　1°40′54″（Ave.5′42″/km、fastest lap 4′34″/km）  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
  ※平均心拍172bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・しめじ・舞茸・エノキ）、しじみとわかめのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとエノキのだし汁、餃子16個、ツナ、トマト、アボカド、ラディッシュ、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、チョコレート1個

週間走行距離（月〜木）　69.7km

　2月16日現在・月間走行距離　256.3km

5時15分のアラームで起床して水を補給。
股関節周りを4種のストレッチで解す。
6時前から着替えて外へ。

6時10分頃からjogを開始。
走り出しは身体が回復したような錯覚に陥りそうな軽さ。
動きが乱れぬようにペースを抑えながら走る。
奇門の9km手前で少し動きが悪くなるが我慢。
60分強で12.2kmを走ってから一旦、jog終了。
そこから4km歩き、最後に再びjog。
トータル17.7km。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。
パスタを茹でて朝食。
食べ終えてから徒歩出勤する。

今日と昼休みをぶっ通して19時まで内業。
退社してスーパーで少しだけ食材を買う。

単身マンションに帰ってからご飯を炊いて味噌汁とサラダを作り、冷凍餃子を焼く。
間にプランクと股間周りの4種のストレッチ。
ギリギリjogできているのはこのストレッチケアのおかげ。
続ける以外の選択肢はない。

明日の朝は今朝よりも冷え込む予報。
明日も60分を目安にjogするつもり。

今週末は広島に滞在して、溜まっている仕事やリスキリングの時間を捻出するつもり。

身体のケアもしっかりと行いたい。

引気続きリハビリ60分jog

【2月15日（水）】
　60分（12.1km）jog + 34分（4.0km）walking + 7分（1.5km）jog　1°41′17″（Ave.5′45″/km、fastest lap 4′38″/km）  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
  ※平均心拍145bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・しめじ・舞茸・エノキ）、しじみとわかめのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとエノキのだし汁、刺身（スジカツオ・ブリ・サヨリ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、チョコレート1個

週間走行距離（月〜水）　52.0km

　2月15日現在・月間走行距離　238.6km

4時半頃に目を覚ますが、トイレを済ませ二度寝。
5時15分のアラームで起床。
水を補給してから股関節周りを4種のストレッチで解す。
寒いが走るつもりでウィンドブレーカーの着用は避ける。

6時10分頃からjogを開始。
走り出しは股関節の違和感はない。
旧太田川左岸を上流側へ向かう間は向かい風。
その後一瞬追い風になるも9kmあまりまでは向かい風。
このあたりで股関節の動きが悪くなる。
少し我慢していると違和感がなくなり、追い風に乗って少しペースアップ。
古川の河川堤防道路に入り込み折返し。
60分強で12.1kmを走ってから歩行へ。
最後の6分強を再びjogして終了。
トータル17.6km。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。
プランクは夜に回し、パスタを茹でて朝食を摂る。
食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤する。

他部署からの頼まれた集計分析で1日が終了。
頭が疲れまくる。

スーパーで買い物をしてから単身マンションへ戻り夕食作り。
合間にプランクと4種の股関節周りのストレッチを行う。

夕食後に熱めのお湯に浸かり浴槽内でも股関節周りをストレッチ。


昨晩、姪2人に入学祝いを送るため、弟とやり取りをした。

下の姪にドラゴンフライのスパイクを考えているとのこと。

スパイクは分からないが、駅伝で上の姪を見て感じたのは、ナイキのカーボンシューズを最大限活かせる走りではないということ。
ロードでトラックほどのパフォーマンスを出せていない一因はシューズにもあると思っている。

男性と比べて女性のトップランナーにナイキが少ない。
身体が軽く、ピッチ走法が相対的に多いので、合う女性が少ないのだ。

姪に比べるとカスみたいなレベルだが、福岡、別大、びわ湖でも使ったが、履きこなすのはそもそも難しいのだ。
カーボンシューズを使いこなすにはしっかりと踏み込んで反発をもらう脚力が必要で、身体が軽く、脚力に頼らない女性の場合には使いこなすのはもっと難しいのではないか。

加えて最近はナイキ一強ではない。
箱根でもアディダスやアシックスを履く選手は多くなった。
現在、日本最強に近いトヨタの太田や黒川播磨の細谷はスパイクまでアシックスだ。

これまでは合っていなくても、履かないと勝負にならないと思い、無理にナイキを使っていたが、ピッチ走法用のカーボンシューズも出てきている。

自分も次に出るマラソンはナイキを使わない。
学生時代と同様にアシックスを使うつもりでいる。

と思うところを書いてしまったが、そんなことを話してはいない。

シューズを選ぶのは本人の意思。自分に合うものを選ぶべきで、他人がとやかく言うことではない。

明日からも朝方は寒い予報。
明日も60分を目安にリハビリjogを行う。

暫くはリバビリjog

【2月14日（火）】
　61分（12.0km）jog + 33分（4.0km）walking + 6分（1.4km）jog　1°40′33″（Ave.5′47″/km、fastest lap 4′38″/km）  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・しめじ・舞茸・エノキ）、しじみとわかめのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとエノキのだし汁、アマゴの一夜干し（小）5尾、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、チョコレート1個

週間走行距離（月〜火）　34.4km

　2月14日現在・月間走行距離　221.0km

5時15分前に自然に起床。
昨晩、考えごとをしていると目が冴えて眠れなくなり、かなり寝不足。
水を補給してから股関節周りを4種のストレッチで解してから準備。

6時5分頃からjogを開始。
走り出しは動きに違和感もなく良い感じ。
旧太田川左岸を上流側へ向かう。古川の河川堤防道路に入り込み折返し。
10km手前で右脚の制御ができなくなるような時間帯があり、12kmでjog終了。
そこから歩行へ移行。
最後の6分強を再びjogして終了。
トータル17.4km。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。
パスタを茹でて朝食前にプランク。
食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤する。

昼過ぎまで契約者類を作成し、打ち合わせの後に夕方からようやく自分の仕事。
19時過ぎに退社する。

スーパーで買い物をしてから単身マンションへ戻り夕食作り。
合間に4種の股関節周りのストレッチを行う。

夕食後に熱めのお湯に浸かり浴槽内でも股関節周りをストレッチ。
徹底的に股関節周りを解す。

明日からはまた気温が低くなる予報。
明日も60分を一つの目標としてリハビリjogを行ないたいと思う。

それなりにjogも雨で身体が冷え切る

【2月13日（月）】
　60分（11.5km）jog + 33分（4.0km）walking + 7分（1.5km）jog　1°40′58″（Ave.5′56″/km、fastest lap 4′52″/km）  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとブロッコリー・キノコのオイルパスタ（全粒粉120g・しめじ・舞茸）、しじみとわかめのスープ、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとエノキのだし汁、刺身（ブリ・サーモン・イカ・サワラ・チヌ・アジのタタキ）、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、カステラ4片

週間走行距離（月）　17.0km

　2月13日現在・月間走行距離　203.6km

5時15分に起床。
水を補給してから股関節周りを4種のストレッチで解す。
ダラダラと1時間ほど。
雨のため、ドライレイヤーを着込んで上半身だけ薄手のウィンドブレーカーを着る。

6時30分頃から超スローjogを開始。ゆっくりと股関節の状態を確かめながら慎重に走る。
股関節が使い切れていないぎこちなさに耐えて60分で一旦jog終了。
その後、歩いて残り7分ほどを再びjog。
100分で17.0km。

腿上げドリルをして部屋に戻る。雨で冷え切った身体をシャワーで温める。
プランクの後、股関節周りの4種のストレッチをしてから朝食。

雨の中、徒歩で10時前に時差出勤する。
午前中に打ち合わせの後、内業。午後は完全にプレイヤーの仕事。

19時半過ぎに退社する。
スーパーで買い物をしてから単身マンションへ。

ご飯を炊き、味噌を切らして白だしでだし汁を作る。
夕食前に股関節周りを4種のストレッチ。
毎日、続けるつもり。

食後に入浴して浴槽内でも再びストレッチ。徹底的に股関節周りを解す。これを続けて復活を期す。

明朝は今朝よりも気温が下がるが、晴れの予報。明日も無理のない範囲でゆっくりとjogをする予定。

• 
  

股関節周りの硬直解しが不可欠

 【2月12日（日）】
　50分（9.0km）jog + 50分（6.0km）walking
　1°40′51″（Ave.6′43″/km、fastest lap 5′29″/km）
  ※平均心拍148bpm、上下動*.*cm、体重56.1kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　パンケーキ（小）6枚（生クリーム・はちみつ）、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、アボカド、目玉焼、ソーセージ3本、伊予柑、無塩ミックスナッツ60g、スペシャルティコーヒーチョコレート2個

【夕食】
　21穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、ブリ塩焼2切、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ60g


週間走行距離　99.8km

　2月12日現在・月間走行距離　186.6km

6時半に起床し、炭酸水で覚醒。
股関節周りをストレッチて解して準備する。

7時25分過ぎから超スローjogを開始。
今朝も小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回。
股関節の動きがしっくりしないが、2周、8kmは走ろうと我慢する。
9kmで一旦jog終了。
そこから歩き、残り5分で再びjog。
100分で15.0km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣所で追加の補強。
浴室の掃除を済ませてシャワー。
体重は56.1kg。

ネットで新聞記事を読んだり、サボテンの手入れをしたりして、ファスティングを継続し、11時半過ぎから昼食。

午後は自宅でダラダラと過ごす。

17時半から自宅で夕食を食べ、着替えてから18時40分頃に家を出て広島へ。
広島に到着すると雨。
21時半頃に単身マンションに到着する。

すぐに浴槽内にお湯を溜めて入浴。
股関節周りのストレッチを手短に行う。

どうも椅子に座っている時間が長いと股関節が固まってしまう。
デスクワークが超長い今の仕事が災いしているが、それを憂いても仕方がない。
それに見合ったストレッチとケアが必要なようだ。
かれこれ3〜5年くらい、身体がうまく使えていないので、このままでは来シーズンも同じことを繰り返してしまう。

今日からからは夕食前、もしくは入浴前後に必ず股関節周りストレッチ４種を入れることにした。

明朝はやや気温が高めだが、雨予報。
身体が冷え切るため、ドライレイヤーを着てjog&walkingをしたい。

股関節が硬直気味

【2月11日（土）】
　30分（5.2km）jog + 70分（7.9km）walking
　1°40′22″（Ave.7′40″/km、fastest lap 5′42″/km）
  ※平均心拍143bpm、上下動*.*cm、体重55.9kg。
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナチャーハン（ご飯1合・玉子・葱）、豆腐と小松菜の味噌汁、チョコレート1個

【夕食】
　すき焼き（松阪牛・木綿豆腐・白菜・葱・しめじ・舞茸・エノキ・春菊・もやし）、21穀入りご飯1.5合、納豆


週間走行距離（月〜土）　84.8km

　2月11日現在・月間走行距離　171.6km

6時半過ぎに起床。
炭酸水を補給してストレッチを始め、準備。

7時半前から超スローjogを開始。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回。
股関節の動きがしっくりせず、5kmでjog終了。
残りは歩く。

腿上げドリルをして浴室の脱衣所で追加の補強。
シャワー後の体重は55.9kg。

洗濯を終えて一休みして何故かバレンタイン用のチョコを妻と手作り。
ジャガイモのような生チョコができる。

昼食を食べてから1つだけ食べる。

午後に大河ドラマを視聴してから買い物へ。

帰ってからネットで新聞記事を読んだり、プログラミング言語の書籍で復習する。

夕食は自宅で実家からもらったお肉ですき焼き。
食べ過ぎてしまう。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
お腹はパツンパツンだが、浴槽内でじっくりとストレッチを行う。

股関節周りの筋肉が硬直しており動きが悪いため、明日はおそらく歩行がメイン。
若干だが右膝の鵞足炎もぶり返し気味なので注意したいと思う。

冷たい雨の中超スローjog

【2月10日（金）】
　50分（9.0km）jog + 50分（7.3km）walking
　1°40′40″（Ave.5′02″/km、fastest lap 5′07″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉80g・葱・舞茸・エノキ）、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

【夕食】
　季節の野菜カレー、キャベツのピクルス

週間走行距離（月〜金）　71.7km

　2月10日現在・月間走行距離　158.5km

5時15分にgarminのアラームで起床。
水を補給してストレッチを始めるが何度も寝落ち。
6時前になって準備。
外はかなり雨が降っているため、ドライレイヤーを着込んでウィンドブレーカーの上下を着る。
6時15分過ぎから超スローjogを開始。
安芸大橋を超え古川の河川管理用道路を一部経由して祇園新橋の途中9kmまで走る。
その後は歩行して残り5分少しを再びキロ5でjog。
トータル15.3km。

腿上げドリルをしてから冷え切った身体をシャワーで温める。
着替えてから徒歩出勤。

午前中に内業を済ませ、午後は年休。
一旦単身マンションへ戻り洗濯と昼食。
最寄り駅から広島駅へ出て新幹線に乗る。
すこし仕事の続きをしてきたが、30分ほど仮眠。

髪を切ってから夕食にカレーを食べ、コーヒーショップでプログラミングの勉強をする。
プレイヤー仕事に忙殺され少し間が空いてしまったが実務で使わないと話にならないため、一気に復習。

21時過ぎに自宅に戻って入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

腸腰筋が再び固まりつつあるが、右膝の鵞足炎の症状は良好。
明日は約2週間ぶりに小泉川コース。
アップダウンと不整地に身体が耐えられるか確認したい。