暫くはリバビリjog

【2月14日（火）】
　61分（12.0km）jog + 33分（4.0km）walking + 6分（1.4km）jog　1°40′33″（Ave.5′47″/km、fastest lap 4′38″/km）  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・しめじ・舞茸・エノキ）、しじみとわかめのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとエノキのだし汁、アマゴの一夜干し（小）5尾、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、チョコレート1個

週間走行距離（月〜火）　34.4km

　2月14日現在・月間走行距離　221.0km

5時15分前に自然に起床。
昨晩、考えごとをしていると目が冴えて眠れなくなり、かなり寝不足。
水を補給してから股関節周りを4種のストレッチで解してから準備。

6時5分頃からjogを開始。
走り出しは動きに違和感もなく良い感じ。
旧太田川左岸を上流側へ向かう。古川の河川堤防道路に入り込み折返し。
10km手前で右脚の制御ができなくなるような時間帯があり、12kmでjog終了。
そこから歩行へ移行。
最後の6分強を再びjogして終了。
トータル17.4km。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。
パスタを茹でて朝食前にプランク。
食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤する。

昼過ぎまで契約者類を作成し、打ち合わせの後に夕方からようやく自分の仕事。
19時過ぎに退社する。

スーパーで買い物をしてから単身マンションへ戻り夕食作り。
合間に4種の股関節周りのストレッチを行う。

夕食後に熱めのお湯に浸かり浴槽内でも股関節周りをストレッチ。
徹底的に股関節周りを解す。

明日からはまた気温が低くなる予報。
明日も60分を一つの目標としてリハビリjogを行ないたいと思う。