鬱な気分で歩行

 【7月10日（月）】
120分（16.40m）walking
    2°00′33″（Ave.7′21″/km、fastest lap 6′24″/km）
  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重54.0kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク左右脚振り上げ左右各50回

【昼食】
象印弁当、ご飯盛合せ、野菜ジュース

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身、ブロッコリースプラウト、キュウリ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離（月）　16.4km

　7月10日現在・月間走行距離　153.1km

5時半に起床。
ストレッチと筋膜リリースをしてから着替えて準備。
身体が絶望的に重ダルい。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
身体がダルくて鬱な気分で歩く。
jogをしてみるが、右足の着地が安定しない。
加えて異常に高い湿度。
絶望的な気分のまま120分間を惰性で歩く。

歩き終えてから腿上げドリルと補強。
会社のメール処理をしてから10時に自宅を出る。

新大阪駅で弁当を買って新幹線内で昼食。
食べ終えてから少しだけ仮眠を取り、仕事をする。

職場には12時半過ぎに到着して内業。
仕事の合間にもストレッチや筋膜リリースをしていると鬱な気分が少しずつ晴れていく。
19時20分過ぎに退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。
夕食を作り終え、食べる前に股関節周りのストレッチ。
朝よりは身体の状態はかなり良くなった感じ。

そろそろ梅雨が明けそうな感じだが、暑熱馴化はまだだし、身体の状態も悪いまま。
東京マラソンの入金までに何とかjogを再開したいが、どうなることやら。
とりあえずもう暫くはケアと補強に最善を尽くす。

身体がダル過ぎ

【7月9日（日）】

120分（15.50m）walking
    2°00′55″（Ave.7′48″/km、fastest lap 7′28″/km）
  ※平均心拍92bpm、上下動*.*cm、体重54.6kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク左右脚振り上げ左右各50回

【昼食】
16穀入りご飯0.7合、豚しゃぶ、大葉、ミョウガ、レタス、煎餅2枚、氷室饅頭

【夕食】
16穀入りご飯1合、キャベツのコンソメスープ、鮭のソテー、焼き野菜付け合せ（ジャガイモ・人参・玉葱）、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ70g、バナナ・キウイフルーツのヨーグルト和え

週間走行距離　108.2km

　7月9日現在・月間走行距離　136.7km

6時半頃に起床。

それなりの睡眠時間を確保できたが、身体がダルく、スッキリしない。

少しだけストレッチと筋膜リリースをしてから準備。

7時10分頃から歩き出す。

小泉川の堤防コースを回る。

歩き出しは雨が降っていなかったが、途中から降り出す。

身体がダルすぎて覚醒させるため時折jogしながら歩く。

120分で3周半ほど。

15.5km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、翌日の掃除をしてシャワーを浴びる。

昼食を食べるとかなりの眠気。

頭痛もあって少し仮眠を取る。

午後から夕方まではAmazonで買物をしたりして過ごす。

有爵を自宅で食べ、大河ドラマを視聴後に入浴。

浴槽内でしっかりとストレッチをする。

油断すると内転筋、ハムストリングスが固まってくる。

明日も午前休を取っており、歩いて補強をしてから自宅を出て広島へ戻る予定。

あわよくばそろそろ走り出したかったが、まだ時期尚早。

来週も基本的にはjogを封印し、ケアと補強をメインにすることになりそう。

湿度で身体がダルい

 【7月8日（土）】

120分（15.20m）walking
    2°00′41″（Ave.7′56″/km、fastest lap 7′46″/km）
  ※平均心拍99bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク左右脚振り上げ左右各50回

【昼食】
鶏胸肉とキノコ・小松菜・茄子のトマトソースパスタ、ポタージュスープ、キウイフルーツ、煎餅2枚

【夕食】
21穀入りご飯1合、キャベツと人参の味噌汁、赤魚の塩麹焼、ワカメときゅうりの酢の物、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　92.7km

　7月8日現在・月間走行距離　121.2km

6時過ぎに自然起床。

エアコンをつけて寝たので朝まで眠れたが、まだ寝足りない。

ストレッチと筋膜リリースをしてから準備。

雨降前で湿度は高い。

7時10分頃から歩き出す。

小泉川の堤防コースを回る。

右膝の状態は歩くには問題なかったが腸腰筋が固まっているのか、身体がダルい。

ほぼ走らず、コースを3周半ほど。

120分超で15.2km。

歩き終えてから腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

昼食を食べてからネットで買い物をした後、少し仮眠を取る。

夕食も自宅で取り、2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチと筋膜リリースを入念に行う。

明日は予報では雨。

明日もストレッチとケア・補強メインで歩き通す予定。

暑熱馴化のため歩行

【7月7日（金）】
120分（15.20m）walking
    2°00′18″（Ave.7′55″/km、fastest lap 7′21″/km）
  ※平均心拍93bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）のバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子2個、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
むさし弁当2個、無塩ミックスナッツ80g、お菓子

週間走行距離（月〜金）　77.5km

　7月7日現在・月間走行距離　106.0km

5時半に起床。
ストレッチと右膝周りの筋膜リリースを行ッてからシーツなどを洗濯して準備。

7時10分過ぎから歩き出す。
着地角度は改善傾向もやはり膝を伸ばすのに引っかかりがある。
今朝も安芸大橋を渡って小周回して戻ってくる。
120分超で15.2km。
交差点等で若干の小走りはあれ、ほぼ歩き通した。
腿上げドリルをしてシャワー後に補強。
朝食を食べてから洗濯物を干してから徒歩出勤する。
18時40分まで内業をしてから駅で弁当を購入。
19時過ぎの新幹線で夕食。

食べ終えてから少し仕事をする。

帰りの電車で下の姪が高校初3000mで10分を切ったことを知る。
10分30秒くらいがベストだったはずなので大幅ベスト。
さがなくなってきたというか、今一緒に走ったら（走れないが）負けてしまう。

自宅には21時半頃に到着。
すぐに入浴し、浴槽内でストレッチをする。

明日は朝のうちは曇予報。
雨降前なので湿度は高そうだが、真夏の暑さよりはマシ。
暑熱馴化のため、サボらず歩こうと思う。

右膝がまだ伸び切らず

 【7月6日（木）】
120分（15.20m）walking
    2°00′24″（Ave.7′55″/km、fastest lap 7′51″/km）
  ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）のバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）の味噌汁、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、キュウリ、オクラ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月〜木）　62.3km

　7月6日現在・月間走行距離　93.8km

4時前に目を覚ます。

昨日と異なりその後、ほぼ眠れぬままgarminのアラームを聞く。

ストレッチや筋膜リリースをしてから準備。

7時10分頃から歩き出す。

今朝も安芸大橋方面へキロ8弱のペースで歩く。

右足の着地角度は改善傾向もまだ膝が伸び切らない感じ。

120分超で15.2km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食準備。

食べる前に補強を行う。

10時出勤後は19時すぎまで内業。

スーパーで刺身を買って帰る。

夕食の準備を終え、食べる前に股関節周りのストレッチ。

食後の入浴時にも浴槽内ストレッチと筋膜リリースを行う。

明日は今朝よりも気温が上がる予報。

あくまで筋膜リリースと捻り補正により、サボり筋の目覚めさせることが当面の目標。

明日も歩くが、暑熱馴化のためと割り切るつもり。

雨の中を120分歩行

 【7月5日（水）】
120分（15.20m）walking
    2°00′38″（Ave.7′56″/km、fastest lap 7′51″/km）
  ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）のバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子.ト、マト、アボカド、きゅうり、ラディッシュ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）の味噌汁、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、キュウリ、オクラ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月〜水）　47.1km

　7月5日現在・月間走行距離　78.6km

4時に一度目を覚ましたが、無事に5時半に起床。
湿度が高く身体がスッキリしない。
ストレッチをして着替えてから外へ。

雨が降る中、7時10分過ぎからwalkingを開始。
走らずキロ8弱のペースを維持する。
衣服が雨で重くなり、物理的にも重かったが、安芸大橋を渡って小周回して戻り、120分で15.2km。

腿上げドリルをしてシャワー。
朝食を食べる前に補強をする。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から19時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買い足してから単身マンションに戻り夕食作り。
食べ終えてから入浴しながらストレッチ。

さらに入浴後、ストレッチを行う。

明日は晴れ予報。
明日も歩くが、あくまで右膝周辺の筋膜リリースと捻り補正がメイン。
サボらず根気良く続けていく。

今のところ効果ありそう

 【7月4日（火）】

120分（16.4m）walking
    2°00′11″（Ave.7′20″/km、fastest lap 7′17″/km）
  ※平均心拍95bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）のバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ラディッシュ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）の味噌汁、刺身（太刀魚・しめ鯖）、トマト、アボカド、ラディッシュ、ブロッコリースプラウト、キュウリ、オクラ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　31.9km

　7月4日現在・月間走行距離　63.4km

5時半に起床してストレッチ。

右膝の筋膜リリースと捻り補正も行う。

揉み返しで痛い。

6時10分過ぎから歩き出す。ここ最近にしては少しだけ涼しめ。

足の着地角度が安定しており、拇指球に体重をかけて歩く、

途中から走りの動きを思い出す程度に時折jogを入れる。

調子に乗って走り過ぎないようにセーブする。

後半、晴れてきて気温が上昇。

暑熱馴化しておらず動きが悪くなってくる。

120分で16.4km。

いつものように、腿上げドリル、シャワー、補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。

19時過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買い、単身マンションへ。

夕食を食べる前に、股関節周りのストレッチと筋膜リリース&捻り補正。

夕食後、入浴し浴槽内でもストレッチと筋膜リリース&捻り補正を行う。

明日の朝は雨予報。

今は歩くよりも筋肉を解し、本来の筋肉の動きに戻していくことが一番。

雨だと暑熱馴化にもならないので場合によっては歩かず、ケアと補強に傾注する。