身体がダル過ぎ

【7月9日（日）】

120分（15.50m）walking
    2°00′55″（Ave.7′48″/km、fastest lap 7′28″/km）
  ※平均心拍92bpm、上下動*.*cm、体重54.6kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク左右脚振り上げ左右各50回

【昼食】
16穀入りご飯0.7合、豚しゃぶ、大葉、ミョウガ、レタス、煎餅2枚、氷室饅頭

【夕食】
16穀入りご飯1合、キャベツのコンソメスープ、鮭のソテー、焼き野菜付け合せ（ジャガイモ・人参・玉葱）、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ70g、バナナ・キウイフルーツのヨーグルト和え

週間走行距離　108.2km

　7月9日現在・月間走行距離　136.7km

6時半頃に起床。

それなりの睡眠時間を確保できたが、身体がダルく、スッキリしない。

少しだけストレッチと筋膜リリースをしてから準備。

7時10分頃から歩き出す。

小泉川の堤防コースを回る。

歩き出しは雨が降っていなかったが、途中から降り出す。

身体がダルすぎて覚醒させるため時折jogしながら歩く。

120分で3周半ほど。

15.5km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、翌日の掃除をしてシャワーを浴びる。

昼食を食べるとかなりの眠気。

頭痛もあって少し仮眠を取る。

午後から夕方まではAmazonで買物をしたりして過ごす。

有爵を自宅で食べ、大河ドラマを視聴後に入浴。

浴槽内でしっかりとストレッチをする。

油断すると内転筋、ハムストリングスが固まってくる。

明日も午前休を取っており、歩いて補強をしてから自宅を出て広島へ戻る予定。

あわよくばそろそろ走り出したかったが、まだ時期尚早。

来週も基本的にはjogを封印し、ケアと補強をメインにすることになりそう。