【2月14日（水）】
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強左100回
2月14日現在・月間走行距離 22.2km
今朝もjogせず、踏み台昇降と補強のみ。
9時から19時過ぎまで内業。
単身マンションに戻り、玄米を五分搗きにして炊いて食べる。
妻からもらったチョコレートを1片だけ食べる。
週末までは走らない予定
【2月13日（火）】
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月13日現在・月間走行距離 22.2km
6時半頃に起床。
筋肉が張っているため、走らず踏み台昇降にする。
7時20分過ぎからバランスボードを逆さまにして踏み台昇降。
テレビを観ながら60分間。
更に補強を行う。
朝食を摂らずに徒歩出勤。
9時から19時半まで内業をする。
スーパーで刺身などを買ってから戻る。
精米機で玄米1合を五分搗きして炊いて食べる。
一食とはいえ食べ過ぎ。
胃が切れそうになる。
走っていないのに何をやっているのだろう。
苦しみながら入浴。
身体を温めただけ。
身体か整っておらず、明日も走らず踏み台昇降と補強のみとなりそう。
【2月12日（月）】
20分（4.5km）jog
20′54″（Ave.4′38″/km、fastest lap 4′27″/km）
※平均心拍143bpm、上下動8.6cm、体重56.4kg
80分間踏み台昇降
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
2月12日現在・月間走行距離 22.2km
6時半頃に起床。
7時前から準備をして外へ。
7時15分過ぎからjogを開始。
小泉川のコースを上陸側へ向かうが1km手前からあまり余裕がなくなる。
上り基調の2km手前まで我慢して下り基調に入ってから回復を試みるも回復しない。
何とか1周して20分超で4.5km。
腿上げドリルをしてから家の中へ入り部屋で踏み台昇降を行う。
単調な80分間。
その後、補強をしてからシャワーを浴びる。
体重は56.4kg。
明日からまた節制が必要だ。
昼食を自宅で食べ、近くの長岡天満宮まで歩いて梅を観に行く。
まだ咲いていない木もあったがそれなりに鑑賞。
今更ながら初詣に行っておみくじを引く。
帰り途中でみかんを買い、帰ってから食べる。
夕食を自宅で食べてから広島へ。
新幹線内では黒田東彦前日銀総裁の私の履歴書を読んで時間を潰す。
22時過ぎに単身マンションに着いてすぐに入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温める。
少し脚に張りがあるが、明日は久しぶりに広島でjogをしてみるつもり。
【2月11日（日）】
20分（4.4km）jog
20′37″（Ave.4′41″/km、fastest lap 4′31″/km）
※平均心拍146bpm、上下動8.6cm、体重55.7kg
80分間踏み台昇降
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
2月11日現在・月間走行距離 17.7km
6時頃から寝直しながら40分ほど過ごす。
7時過ぎから準備して外へ出る。
7時20分頃からjogを開始。
昨日のキツさと比べながら小泉川のコースを走る。
1kmくらいから既にキツく、上り基調の終わる2kmまでフォームが乱れないように耐える。
その後は下り基調になるが、回復しない。
今朝も何とか20分超を耐え切り4.4kmを
腿上げドリルをしてすぐに家の中へ。
部屋で80分間の踏み台昇降。
その後、掃除の合間にシャワーを浴びる。
体重は55.7kg。
その後は自宅で巣ごもり。
テレビを観たり新聞を読んだりして過ごす。
昼食、夕食とも自宅で食べる。
大河ドラマを視聴してから入浴する。
浴槽内で大腿部と腸腰筋のストレッチ。
少しjogしているだけなのに大腿部に軽い張り。
心肺機能は弱っているし、筋肉は落ちているし情けない身体になってきた。
だが楽にjogできる日が来ると信じてもう少し頑張りたい。
【2月10日（土）】
20分（4.4km）jog
20′43″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′33″/km）
※平均心拍158bpm、上下動8.6cm、体重55.1kg
80分間踏み台昇降
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
2月10日現在・月間走行距離 13.3km
6時過ぎに目を覚まし、寝直しながら6時40分頃に起床。
7時過ぎから着替えをして心の準備をする。
7時15分過ぎからjogを開始。
小泉川のコースを上流側へ向かう。
1kmが遠く絶望的な気持ちに。
その後も高心拍に耐えながら我慢する。
4km時点で時計を見ると18分半超。
キロ5弱がキツ過ぎ。
何とか20分超を走り切って5.4km。
腿上げドリルをしてから家の中へ。
部屋で80分間の踏み台昇降を行う。
補強を行ってからシャワーを浴びて体重を測ると55.1kg。
思ったより体重が落ちていない。
すぐに着替えてスーパーへ買い物へ行く。
昼食は自宅で炒飯と中華スープ。
午後からは平日に読めていなかった新聞を読んだり、大河ドラマを視聴したりして過ごす。
夕食も自宅で。
胃腸を十分に休めてから入浴する。
今朝のキツさを思い出すと明日はサボりたいが、苦しむのはたった20分。
明日も20分だけのちょいjogをするつもり。
【2月9日（金）】
60分間踏み台昇降
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月9日現在・月間走行距離 8.9km
6時半頃に起床。
7時過ぎから洗濯を始め、その後、踏み台昇降。
今朝も割れたバランスボードを反対にして60分間。
テレビを観ながら行う。
その後、補強をしてから徒歩出勤。
17時40分には退社して10分後の新幹線に乗って仕事に続きをする。
新大阪に到着後、大坂駅に出てスパイスカレーのお店へ。
本日唯一の食事にカレー。
走らず一週間だが、毎日カレーを食べてしまった。
自宅には21時に到着し、すぐに入浴。
しっかりと身体を温める。
明日は久しぶりに少しだけjogしてみるつもり。
身体がどう反応するか確かめたい。
【2月8日（木）】
60分間踏み台昇降
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月8日現在・月間走行距離 8.9km
夜中に目を覚ました時間があって起床は7時過ぎ。
時計へのニュース転送の音で目を覚ます。
7時25分頃から踏み台昇降を開始。
バランスボードが割れているため、反対してアーチ部分を使って行う。
テレビを観ながら60分間。
その後、補強。
走っていないのに右膝の状態が良くない。
着替えをして徒歩出勤。
9時から18時半過ぎまで内業。
単身マンションに直帰し、ご飯を炊いて昨日の残りのサバ缶とキノコのスリランカカレーを食べる。
一食のため、補食を含めてかなりの量。
食べ終えてから入浴。
熱めのお湯に浸かって身体をしっかりと温める。
明日も走らず踏み台昇降だけの予定。
今週末、自宅に帰ってjogを少し試してみるつもり。
