7月10・11日メモ

 【7月10日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

飲み会

7時15分から60分間ステップバイクと補強。

大阪社屋から上司が来校したため、夜に飲み会。

【7月11日（木）】

50分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月11日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

海の幸弁当、無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

サバのアヒージョパスタ（アスパラガス・舞茸）、しらすめかぶ納豆パスタ（生卵）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、カステラ2個

6時半過ぎから40分間ステップバイク。

シャワーを浴びて7時半過ぎに部屋を出て広島駅へ。

新幹線で大阪社屋へ。

会議の後、広島へとんぼ返り。

昨晩の飲み会のカロリー少な過ぎて新幹線内で弁当を食べる。

昼一で内示の後、内業。

20時に退社して単身マンションの部屋に直帰。

久しぶりにパスタを茹でて食べる。

食後に入浴。

明日は定時に退社して自宅に戻る予定。

7月9日メモ

【7月9日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月9日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカのフェンネルのスリランカカレー（マッシュルーム・茄子）、目玉焼2枚、アスパラガスと舞茸の炒め物、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、しらすメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ80g&オーツ麦30g、どら焼、焼プリン

5時半に目を覚まし、眠れぬまま7時に起床。

7時15分から60分間ステップバイクと補強。

今朝も滝汗。

9時に徒歩出勤して20時まで内業。

スーパーで少し買物をしてから単身マンションに戻り昨日のカレーの残りで夕食を食べる。

夕食後、入浴し、少し仕事。

明日もエアコンの効いた部屋でステップバイクと補強を行う。

7月8日メモ

【7月8日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月8日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカのフェンネルのスリランカカレー（マッシュルーム・茄子）、ブリの刺身、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ80g&オーツ麦30g、どら焼、焼プリン

5時半に目を覚ますが、7時まで仮眠。

7時20分頃から60分間ステップバイクを行う。

途中、20分過ぎから滝汗。

60分間続けた後、補給をしてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して20時前まで内業。

帰りにスーパーで食材を買ってタラと水イカでスリランカカレーを作る。

21時から夕食を食べ、入浴。

お湯の温度を落とす。

明日も部屋の中でステップバイクの予定。

汗をしっかり出したいと思う。

7月7日メモ

【7月7日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　7月7日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

エビとアボカドサンド、ツナサンド、トマトバケット、枝豆とベーコン、ひき肉カレーキッシュ、ワカメスープ、トマト、アボカド、キウイフルーツ、、ポムレザン、フランボワーズ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭のソテー、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

7時前に起床し準備。

7時15分頃から部屋の中で踏み台昇降を100分間。

その後、補強をする。

浴槽掃除と合わせてシャワーを浴びる。

トイレ掃除を終えてからベーカリーへ昼食用のパンを買いに行く。

食べ終えてからテレビを視聴したりして部屋で過ごし、夕食を食べてから広島へ。

単身マンションに22時過ぎに到着。

すぐに入浴する。

ダイヤモンドリーグの生中継を見逃してしまう。

三浦龍司すごいのだが、Bermishに勝てない。

7月6日メモ

【7月6日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　7月6日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

和風だしチキンカレー（茄子・玉葱・ぶなしめじ・舞茸）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリー）、氷室饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ネギ・ニラ）、きゅうりのもずく酢、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

7時頃に起床。

準備に時間を要し、7時半頃から踏み台昇降を開始。

NHKプラスを視聴しながら踏み台昇降を100分間行う。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

その後は自宅内のエアコンの効いた部屋で過ごす。

昼食後、少し仮眠も取る。

夕食を食べてから熱めのお湯で入浴。

しっかりと汗を掻く。

明日はダイヤモンドリーグの3000m障害を視聴したい。

6月5日メモ

【7月5日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月5日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

夏野菜キーマカレー（温玉のせ）、キャベツのピクルス、ミルクレープ、コーヒー

6時半に起床。

洗濯をしながら6分間のステップバイク。

補強を終えてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して15時半まで内業。

退社して新幹線内で仕事を続ける。

18時に高槻まで出て散髪。

切り終えてから欧風カレー屋へ行ってカレーを食べる。

その後、コーヒーを飲みながら仕事の続き。

買物をしてから21時前に自宅に帰る。

すぐに熱めのお湯で入浴。

明日は恐らく自宅を出ることなく部屋の中で踏み台昇降と補強だけを行うことになるだろう。

7月4日メモ

 【7月4日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月4日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、霧島豚のキーマカレー（茄子・マッシュルーム）、目玉焼2枚、アスパラガスと白舞茸の炒め物、シラスメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、どら焼

6時半頃に起床。

7時15分頃からステップバイク。

いつものように60分間。

かなり汗を掻く。

補強後にシャワーを浴びて徒歩出勤。

9時から20時頃まで内業。

スーパーで少し買物をしてから帰宅。

単身マンションで昨日の残りのカレーを食べる。

明日は2時間休を取って自宅に帰る予定。