7月4日メモ

 【7月4日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月4日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、霧島豚のキーマカレー（茄子・マッシュルーム）、目玉焼2枚、アスパラガスと白舞茸の炒め物、シラスメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、どら焼

6時半頃に起床。

7時15分頃からステップバイク。

いつものように60分間。

かなり汗を掻く。

補強後にシャワーを浴びて徒歩出勤。

9時から20時頃まで内業。

スーパーで少し買物をしてから帰宅。

単身マンションで昨日の残りのカレーを食べる。

明日は2時間休を取って自宅に帰る予定。