【7月16日（水）】
60分（12.5km）jog
1°00′53″ave.4′52″
※体重52.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【朝食】
グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・レタス・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・きのこのマリネ）、バナナ、レモンケーキ
【夕食】
汁なし担々麺（温玉乗せ・ネギ増し）、とん喋2種、ひじき煮もの、ミックスナッツ80g、お菓子3種
週間走行距33.5km
7月16日現在・月間走行距離203.8km
5時20分過ぎに起床。
軽く両膝倒しのエクササイズをしてから着替。
さらに股関節周りのエクササイズ。
6時過ぎからjogを開始。
少し気温が下がるも快晴。
小泉川の左岸側を中心に日影を選びながら往復する。
3往復するつもりもペースが少し遅く、最後だけショートカット。
61分弱で12.5km。
ドリルをしてエア縄跳びを100回。
シャワーを浴びてから補強をして朝食を食べる。
8時10分に家を出て新大阪へ。
新幹線内でリモートワーク。
10時50分頃には広島の社屋へ到着。
以後、打合せや会議をして18時に退社。
夕食を2階に分けて食べ、新幹線内でテレワーク。
21時過ぎに自宅に戻る。
すぐに入浴して浴槽内で腸腰筋だけ軽くストレッチ。
明日から2日間は再び50分jogの予定。
疲労が少し溜まっているので転倒しないように気を付けたい。
