腰痛とレースの疲労

昨日発症した腰痛の中、ゆっくりと積極的休養のjog。
走り出すと腰の痛みは殆ど感じなかったのですが、脚に張りがあることに気付き、昨日のレース自体の疲れを感ました。
腰にばかり気を取られていましたが、レース自体の疲れもあったようです。
走り終え、冷えてくると腰に痛みが走るため、体操もせずに引き上げました。

出勤してから背中にサロンパスを貼り、背中にカイロをあててデスクワークをこなしました。
おかげで夜になって少しマシになってきた気がします。
休むいい機会だと思って、まずは腰痛を直すことにに専念します。

《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

《直近の練習》
【4月27日（日）】　32.1km 走　 （Ave.3′59″/km）　※ポイント練習
【4月28日（月）】　14.5km jog　（Ave.4′52″/km）
【4月29日（祝）】　27.2km jog　（Ave.4′32″/km）
【4月30日（水）】　15.2km jog～後半坂道全力（200～300m×8本）　（Ave.4′14″/km）　※ポイント練習
【5月  1日（木）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月  2日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′28″/km）
【5月  3日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【5月  4日（日）】　25.6km トレイルランニング～jog　（Ave.5′42″/km）
【5月  5日（祝）】　28.5km jog　（Ave.4′50″/km）
【5月  6日（祝）】　42.2km jog　（Ave.4′31″/km）　※サブ3.25
【5月  7日（水）】　14.5km jog　（Ave.4′49″/km）
【5月  8日（木）】　14.6km jog　（Ave.4′33″/km）

【5月  9日（金）】　14.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】　17.1km jog　（Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】　京都松尾マラソン10km　33′18″　3位　※レース
　　　　　　　　UP 3km　（Ave.4′40″/km）
　　　　　　　　down 8.5km　（Ave.5′08″/km）

【5月12日（月）】　13.3km jog　（Ave.4′47″/km）

　⇒5月12日現在・月間走行距離　253.7km


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