朝活ランニング日誌: 練習の振り返り

今朝も5時半起きで6時出走。
疲労はさほどないものの、相変わらずの寝不足。
ポイント練習の翌日のため、気楽な気分で走りました。
ここ最近は、疲れで着地の感覚が良くなかったのですが、今日は着地の感じ（地面を捉える感覚）が良かったです。
今日は午前中、近くに出張のため、少しだけ長めに走りました。

今日、練習日誌で福岡国際マラソンの直前から始めた広義のトレーニング（練習・食事・休養）を振り返ってみました。

■練習パターン
①ポイント練習は2日
　平日中日にショートインターバルもどき
　週末に距離走（マラソンのキロペースより10～20秒落ちくらい）
②週末は長めの距離を走る
　90分以上かつハーフマラソンの距離以上
　一日は距離走
③中日は体調に合わせたjog
④上記練習はすべて朝食前の朝ラン
⑤毎晩就寝前に補強運動

■食事
①走った後はできるだけ早く朝食
②できるだけバランスの良い食事
③活性酸素除去の食材を意識

■休養
①疲れていても走って疲労を抜く（マラソン後であっても）
②風呂は湯船に長めに浸かる

『あいの土山マラソン』で最後の2kmを歩いてしまった失敗レースの反省を踏まえて、いろんな本やネットで練習を調べました。
その後、今の練習に至ったのですが、スピード、持久力ともに顕著に効果が出ています。
（再びレースに出始めて3年目とはいえ、今年に入ってすべての距離でおっさんベストを更新）

■改善点
①ストレッチなどをほとんどしていない
②ロード走がほぼ100％
③夏場の距離走の方法

この辺が今後の課題でしょう。

《装備》
マスク、Tシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

《5月の練習》
【5月 1日（木）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月 2日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′28″/km）
【5月 3日（土）】　32.1km 走　（Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【5月 4日（日）】　25.6km トレイルランニング～jog　（Ave.5′42″/km）
【5月 5日（祝）】　28.5km jog　（Ave.4′50″/km）
【5月 6日（祝）】　42.2km jog　（Ave.4′31″/km）　※サブ3.25
【5月 7日（水）】　14.5km jog　（Ave.4′49″/km）
【5月 8日（木）】　14.6km jog　（Ave.4′33″/km）

【5月 9日（金）】　14.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】　17.1km jog　（Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】　京都松尾マラソン10km　33′18″　3位　※レース
　　　　　　　　UP 3km　（Ave.4′40″/km）
　　　　　　　　down 8.5km　（Ave.5′08″/km）

【5月12日（月）】　13.3km jog　（Ave.4′47″/km）
【5月13日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′22″/km）
【5月14日（水）】　15.2km jog　（Ave.4′11″/km）
【5月15日（木）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′08″/km）　※ポイント練習
【5月16日（金）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月17日（土）】　32.1km 走　（Ave.3′53″/km）　※ポイント練習
【5月18日（日）】　30.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月19日（月）】　15.2km jog　（Ave.4′29″/km）
【5月20日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′27″/km）
【5月21日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【5月22日（木）】　15.2km jog　（Ave.4′19″/km）
【5月23日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′18″/km）
【5月24日（土）】　宇治市陸上記録会　5000m　15′58″73　※レース
　　　　　　　　UP 3.1km　（Ave.4′12″/km）
　　　　　　　　down 0.7km　（Ave.5′00″/km）
　　　　　　　　　　　20.7kmクロカンjog 　（Ave.5′03″/km）
【5月25日（日）】　32.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【5月26日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′41″/km）
【5月27日（火）】　15.3km jog　（Ave.4′37″/km）
【5月28日（水）】　15.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′18″/km）　※ポイント練習
【5月29日（木）】　16.1km jog　（Ave.4′36″/km）

　⇒5月29日現在・月間走行距離　576.3km
　　　　　　　