睡眠不足を補く貯め、今朝は遅めに起床しました。
身体が軽めだったのと、今週半ばから使い始めているハートレートモニターで心拍数のデータを散りたくて、ポイント練習の距離走をすることにしました。
走り始めのキロ4分切りは楽だったのですが、強風で身体が煽られる区間も。
マスクをつけながら走っていたのですが、10㎞手前から苦しくなり、11km手前でマスクを外しました。
風が強いとペースが落ちるし、マスクを外した後も呼吸が乱れ気味。
今日は30km以上走るのはやめておこうと弱気になり、結局、25㎞も走らず22km強で終了。
キロ3分53秒程度なので、ATペースを意識していたのに中途半端な距離走になりました。
脚は軽めだったし体調も悪くなかったと思うのですが、走る前に水分補給をしなかったことが原因かもしれません。
マラソンを2本走ってからの回復過程なので、あまり気にせず、年末までに体調を上げていければと思います。
ハートレートモニターのデータを見て気づいたのですが、走り始めの心拍数が異常に高いということ。
走っていても決して苦しいわけではないので、その後、急速に下がって定常状態になります。
この現象はjogの場合も、ペース走の場合も変わりません。
薄着で走っているのですが、多分、走り始めは寒すぎて血管が収縮しておこる「ヒートショック」現象なのかもしれません。
ノーアップでいきなりスピードを出さないように気を付けたいです。
あと、心拍数を取り始めてから、同じ距離を走っても消費カロリーのデータが激減しました。
いずれにせよ、心拍数のデータを蓄積し、体調や強度管理をしながらトレーニングに生かせればと思います。
この1年で一番おいしい牛肉でした。
明日は寒そうですが、ゆっくり長めに走ろうと思います。
【12月18日（木）】 22.3km jog
1°39′32″ (Ave.4′28″/km, 5′02″/km⇒4'05"/km)
【12月19日（金）】 22.4km jog
1°39′39″ (Ave.4′27″/km, 4'51″/km⇒4'00"/km)
【12月20日（土）】 22.3km pace走
1°26′37″ (Ave.3′53″/km, 3′56″/km⇒3'50"/km)
3′56″-3′55″-3′49″-3′51″-3′55″（19′28″）
-3′54″-3′52″-3′54″-3′59″-4′00″（19′39″）
-3′55″-3′53″-3′48″-3′53″-3′48″（19′15″）
-3′47″-3′53″-3′50″-4′00″-3′55″（19′25″）
3′56″-3′55″-3′49″-3′51″-3′55″（19′28″）
-3′54″-3′52″-3′54″-3′59″-4′00″（19′39″）
-3′55″-3′53″-3′48″-3′53″-3′48″（19′15″）
-3′47″-3′53″-3′50″-4′00″-3′55″（19′25″）
★週間走行距離（月～土） 131.8km
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