30km走のお誘い

今朝起きると大腿前部の張りは幾分か収まっている感じ。
走り出してから身体が解れるまでは張りを感じました。
涼しかったおかげで走りやすいのですが、土曜日の距離走で足裏のダメージが残っている感じ。
昨日よりは若干ペースが速く、120分で26.5km。
今日も走り終わってから補強とともに、残り湯の湯船で慎重かつしっかりとストレッチを入れておきました。

練習が終われば、あとは栄養を補給するのみ。
朝食は流動食。
たんぱく質を摂りたいので、今日は大豆系のグラノーラにしました。

昼食は中華に行って日替わり定食。
今日はご飯が進む回鍋肉でした。

夕食は良質のたんぱく質を摂るため、秋鮭にマグロのミンチカツ、しらす納豆。
今晩もガッツリ食べました。

ところで、今日はM川さんから土曜日に30km走をしませんかとのお誘いがありました。
設定はキロ3分40秒切りとのこと。
同僚もそうですが、自分よりレベルの高い人と一緒に練習できるのはとてもありがたこと。

翌日の日曜日は記録会の5000mですが、まずはフルマラソンの2時間30分切りが最優先。

大阪マラソンまでは40日を切っており、質の高い距離走をこなしたいので参加することにしました。

明日はポイント練習の日ですが、大事を取って回避する可能性が大です。
全力に近いスピードを出したいところですが、筋肉の回復が優先です。
食事をしっかり摂って、筋肉再生のために最善を尽くそうと思います。

【9月15日（火）】　120分（26.5km） jog

　　2°00′38″ (Ave.4′33″/km, 5′09″/km⇒3'59"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（3km過ぎから7km過ぎまで異常値）

　★週間走行距離（月～火）　52.6km

　⇒9月15日現在・月間走行距離　431.3km


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