朝活ランニング日誌: ハートレートセンサー

2015年9月6日日曜日

ハートレートセンサー

昨晩は22時半過ぎの就寝になってしまい、睡眠時間は短めでしたが、しっかりと睡眠が取れました。
ただ、昨日のポイント練習で太ももに張り。
時折、雨がぱらつく天候の中、5時25分頃に出走しました。
今日はゆっくりめのリカバリーjogでしたが、初めて新しいハートレートセンサーも装着しました。
以前のタイプと装着方法が異なり、ベルトが緩くてずり落ちてくるので、走りながら何度も締め直しました。
今日は150分でちょうど32km。

心拍数は結局まともに測れませんでしたが、センサーを装着することによって上下動や接地時間のデータが付加されることが判明。
フル装備で取れるデータは以下のとおりです。
①高度
②ペース
③心拍数
④ケイデンス
⑤上下動
⑥接地時間
上下動と接地時間が計測されるのはかなり興味深いところ。
昨日のポイント練習で付けておけばよかったです。

疲労を回復させるため、多めの朝食。
乳製品と豆、ナッツを多めに取りました。

昼食は家飯。
ペペロンチーノ（ソーセージ・小松菜・玉ねぎ・しめじ・舞茸）とポタージュ、葡萄でした。

夕食は和歌山に戻る前に燻製屋にて。
赤ワインを1杯だけ。
燻製にすると野菜、肉がとても美味しいです。
最後はカレーを食べました。

意識していなかったのですが、今週も週間走行距離はギリギリ200kmを超えていました。
来週は走る時間を維持しつつ、ペースを柔軟に変えることでで、ポイント練習とリカバリー練習のメリハリをつけていきたいと思っています。

太ももに張りが残っているので、今日はしっかりとお風呂でストレッチをして、アミノバイタルを飲んでから寝ようと思います。

■今週（8月31日～9月6日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【8月31日（月）】　120分（26.1km） jog
　　2°00′03″ (Ave.4′36″/km, 5′22″/km⇒3'56"/km)
　　※平均心拍数　182ppm（終始異常値）

【9月1日（火）】　120分（26.4km） jog

　　2°00′30″ (Ave.4′34″/km, 5′04″/km⇒3'55"/km)
　　※平均心拍数　122ppm（ほぼ正常値）

【9月2日（水）】　120分（28.1km） jog　（20kmから100mWS×5）
　　2°00′43″ (Ave.4′18″/km, 4′57″/km⇒3'31"/km)
　　※平均心拍数　145ppm（4～8kmにかけて超異常値）

【9月3日（木）】　120分（24.6km） jog
　　2°00′27″ (Ave.4′54″/km, 5′28″/km⇒4'34"/km)
　　※平均心拍数　137ppm（後半異常値）

【9月4日（金）】　120分（26.2km） jog
　　2°00′18″ (Ave.4′35″/km, 5′10″/km⇒4'00"/km)

【9月5日（土）】　31.3km（32km）距離走