WS付き高速jog

8月初めからあまりの暑さで起床時間を5時半から4時55分に変更。
平日の起床後は大体、こんな感じです。
①起床
②水を飲む
③トイレに行く
④着替える
⑤120分走る
⑥歩きながらもも上げ（内転筋補強のひねりも入れる）
⑦体操、内転筋を鍛える補強
⑧水分補給（GREEN DAKARAを飲みながら、朝食の準備）
⑨前日の残り湯に浸かってストレッチ
⑩腹筋・背筋・腕立50回、体幹補強1分
⑪朝食
⑫出勤の支度
⑬歩いて（しばしば走って）出勤
朝食は8時過ぎになってしまうので、練習に当てている時間は約180分弱です。
早く起きるようになって、ストレッチの時間をしっかり確保できるようになりました。
事務所や駅からは少し距離がありますが、広めの浴槽の部屋を選んで正解でした。
ただ、5時前に起きていてもいつもギリギリ出勤です。

今日のトレーニング。
本来、今日はポイント練習の日です。
今朝は、高速120分jogの途中にウィンドスプリントを入れることでポイント練習にしました。

序盤は身体が重たかったですが、60分位走るとようやく身体が動く感じに。
20kmから1km毎に100mのウィンドスプリントを5本入れました。
ウィンドスプリント終了後は、120分を超えるまで高速ペースを維持して終了しました。
時折、雨がぱらつく曇の天候のため、湿度が高く、終了時にはかなりの発汗量でした。
この練習でも心拍数はしっかり上げられ、心筋や脚の速筋にも刺激が入っています。

今日のラップと心拍数。
ちなみに、サロマチャンピオン時計はまだ未使用です。

1　　　04:57.4　　　110
2　　　04:48.6　　　121
3　　　04:37.6　　　119
4　　　04:37.2　　　153　　←心拍数異常値
5　　　04:34.2　　　192　　←心拍数異常値
6　　　04:32.3　　　181　　←心拍数異常値
7　　　04:34.2　　　178　　←心拍数異常値
8　　　04:32.5　　　163　　←心拍数異常値
9　　　04:30.5　　　148　　←心拍数異常値
10　　04:30.4　　　126
11　　04:30.4　　　139
12　　04:29.6　　　126
13　　04:23.7　　　134
14　　04:24.0　　　135
15　　04:23.7　　　137
16　　04:22.6　　　142
17　　04:18.5　　　144
18　　04:16.9　　　140
19　　04:11.3　　　144
20　　04:16.9　　　145
21　　04:02.4　　　141　　←100mWS
22　　03:58.2　　　145　　←100mWS
23　　03:58.9　　　144　　←100mWS
24　　03:51.6　　　148　　←100mWS
25　　03:44.5　　　152　　←100mWS
26　　03:43.5　　　153
27　　03:38.9　　　154
28　　03:30.6　　　158
29　　00:21.7　　　165

今日は疲労回復のため、爆食気味。

朝食はグラノーラとサラダ（間引き菜メイン）

昼食は出張先にて。

横でバーベキューをやっていて、その余り肉と思われる牛肉のあま煮でした。

夕食は半額の刺身をメインに爆食。

ビンチョウマグロとブリの刺身に、ブリの塩焼2切、サラダ、しらす納豆、冷奴、オクラと万願寺唐辛子。

ご飯は大盛り2杯（約1.5合）も食していまいました。

アルコール、ジャンクフード、お菓子は控えていますが、これだけ食べると摂食になっていないかもです。

明日、明後日も120分は走るつもりですが、jogのスピードを抑えて、土曜日の30km走に備えようと思います。

【9月2日（水）】　120分（28.1km） jog　（20kmから100mWS×5）
　　2°00′43″ (Ave.4′18″/km, 4′57″/km⇒3'31"/km)
　　※平均心拍数　145ppm（4～8kmにかけて超異常値）

　★週間走行距離（月～水）　80.6km

　⇒9月2日現在・月間走行距離　54.5km


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