体調不良にて緩いjog

今朝も起床時は雨。
ただ、寝不足のせいか身体がとてもダルい状態。
雨の中5時50分過ぎに出走し、体調に合わせてjog。
前半は風が強くてかなり走りにくい状態でした。
単身赴任部屋付近に戻って、時計を確認すると2時間を少し超えたところ。
ほとんど距離補正せず、24.3km。
久しぶりに緩いjogでした。

平均心拍数は120bpm。

着地時間バランスは相変わらず右よりでした。

今日の3食。
朝食はサンマ開きとマグロミンチカツ。

寝不足で出走時間が遅めのせいもあって、出勤時間ぎりぎり。
走って職場まで。
何をやっているのか分かりません。

昼食は太刀魚の天ぷら。
ここでの昼食もあと何回かです。

午後は引継資料を作ってから夕方に地元の役場で明日の地元説明会の打合せ。
戻ってきてから明日の説明内容の骨子を整理しました。

夕食はサワラのタタキ、タコの磯辺揚げ、マグロカツ、天ぷら（キス・エビ・イカ）など。
サラダはトマトと間引き菜、キュウリ。

明日は午前中は仕事の引継ぎ。
そして夜は最後の地元説明会です。
来週は月曜日は夜間当番で徹夜。
2h休を取っていますが、火曜日の朝は走れるのでしょうか。
ちなみに、火曜日からは3日連続で大阪に出張です。
一応、引越しは7月2日の予定ですが、和歌山滞在時間はもうほとんどありません。

トレーニングの方は明日もゆっくりとjogします。

【6月23日（木）】
　　120分（24.3km） jog
       2°00′49″ (Ave.4′58″/km, 5′15″/km⇒4'49"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（前半に少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　101.9km

　⇒6月23日現在・月間走行距離　639.6km


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