今朝、5時10分に起床。
5時40分過ぎに真っ暗な外へでると、雪が積もっていました。
昨日ほどの積もり方ではなかったですが、今朝も積雪路面。
寒くて冷えたせいか、腰痛が少し悪化しており、左臀部痛も少し感じながらjog。
60分を超えて少しすると、身体が動くようになりました。
凍結路面で転ばないよいうに気をつけながら100分間。
21.6kmを走って終了。
寒さで腰が冷えて腰痛はやはり少し悪化。
左臀部の張りも伸ばすと痛いし。
補強をしてから体重を計測すると54.5kgでした。
野菜たっぷり味噌汁で五分つきご飯を2杯。
かなりの品数を食べられました。
つけ麺大盛にトッピング、さらに肉葱めし。
炭水化物ばかりの頭の悪い夕食を食べました。
帰ってから入浴、ストレッチ。
そしてアミノバイタルプロとビタミンB12の補給。
治り切らない腰痛と左臀部痛でやりたい練習もできず辟易としますが、今は辛抱。
明日も普段通り練習します。
【1月16日（月）】
100分（21.6km） jog
1°40′49″ (Ave.4′40″/km, 5'13″/km⇒4'25"/km)
※平均心拍数 121bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 21.6km
⇒1月16日現在・月間走行距離 438.4km
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