5時20分に起床して走る準備。
ケアをしたにも関わらず、左臀部の梨状筋に張り。
右脚の半膜様筋も少し張っています。
寝る前に読書しながらテニスボールでかなり指圧したのが逆効果だったのか。
治らない梨状筋の状態に辟易しながら、水を飲んだりと出走準備。
5時55分頃からjogを開始しました。
週末は大した練習をしていないのに少し脚も重め。
ペースをセーブしながらjog。
途中、少しコースをショートカットして100分で21.5km。
練習後、体重を量ると53.8kgでした。
朝食はいつもと同じ牛乳がけの抹茶グラノーラ・玄米フレークなど。
サラダ、ゆで卵、チーズにバナナとキウイフルーツ。
これで9日連続。
今週の日替りはほたるいかキーマ（黃ズッキーニ＆アジアン加賀きゅうり）。
大盛にしてもらって帆立のジョロキアをトッピング。
さらにマサラをかけて激辛にして食べました。
今日は20時頃に退社。
帰りがけに洋食屋。
ハンバーグと唐揚、エビフライのセット。
ご飯を大盛2杯、スープを2杯。
明日は健康診断で朝食抜きなのでガッツリと食べました。
帰ってから入浴。
浴槽内でストレッチを実施。
やはり左臀部の梨状筋が局所的に張っています。
明日は会社の健康診断。
とりあえず今日もテニスボール指圧しながら寝ます。
100分（21.5km） jog
1°40′54″ (Ave.4′42″/km, 5'07″/km⇒4'28"/km)
※平均心拍数 122bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 21.5km
⇒5月15日現在・月間走行距離 414.6km
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