今朝も5時20分に起床して準備。
週末のlong jogでなぜか左臀部の梨状筋の張りが悪化。
一方で腸腰筋の筋肉痛は若干収まっていました。
梨状筋の張りはハムストリングへの連鎖がないのだけが救いです。
いつものように準備をして5時55分頃からjog開始。
左の臀部の張りの状態を気にしながら中速jog。
身体がやはり疲れているのか楽ではなく100分で22.6kmを走って終了しました。
マスクは暑くて鬱陶しくなってきたので、そろそろやめ時。
ロングTシャツにタイツも暑くなってきました。
出走が遅れたので、ドリル、体操を手短に済ませてシャワー。
そして補強をしてから体重を計測。
53.1kgでした。
牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレークなど。
近くの創作居酒屋へ行って日替り。
ハマチのつくり定食。
ご飯を大盛2杯。
以前はスズメバチカレーといわれていた激辛のスパイシーカレー大盛。
ルーを1度だけお替り。
辛かったですが、酸味がありスパイス感がいまいち。
辛さなら肥後橋難波亭のカレーやいつも行くワンコインカレー（ただし辛味スパイスを入れた場合）の方が辛いですし、スパイスが効いていて美味しいです。
量は満足ですが、栄養が偏ります。
マラソンの2016年の日本ランキングが載っており、2時間28分39秒で377位でした。
中高生は決して走ることのない種目ですが、おっさんになってから日本ランキングに入るのは嬉しいものです。
帰ってからミックスナッツを補給。
気休めの野菜ジュースを飲んでおきました。
その後、アイシングをしてから入浴し、ストレッチ。
明日は練習は普段通りに起きて実施し、半休を取れれば午後休するつもり。
連休中はケアをしっかりしたいと思っています。
【5月1日（月）】
100分（22.6km） jog
1°40′47″ (Ave.4′28″/km, 4'54″/km⇒4'12"/km)
※平均心拍数 141bpm （15km過ぎ～20km過ぎに高めの異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 22.6km
⇒5月1日現在・月間走行距離 22.6km
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