昨晩、2時に寝たこともあり、9時過ぎまで寝ました。
身体が重たいうえ、気温が高く走る気力が湧いてこず、出走は何と11時前に。
晴れ渡って暑いのと身体が重たいとで、徹底的にペースを抑えたセーフモードのjog。
左臀部の梨状筋は全く違和感なし。
もしかしたら治ったかもと思っていると、20km過ぎの下りのところで右に半膜様筋に激痛。
止まって屈伸しようかと思いましたが、少し我慢することに。
少しましになってきたのでペースを抑えながらそのままjog。
150分走って31.2kmを走りました。
ドリルから補強まで終えると13時半過ぎ。
体重は53.6kgでした。
賞味期限を9ヶ月ほど過ぎたカレーも食べました。
その後、洗濯や妻が育てているバラの世話を少しして過ごしました。
夕食はスーパーで勝ってきた惣菜など。
玄米と白米を半々にしたご飯を2合。
ビールとナッツも食べました。
入浴後、サロンパスを貼って、ロングタイツを履いて指圧。
明日のjogは半膜様筋の方の状態と相談します。
【5月20日（土）】
150分（31.2km） jog
2°30′56″ (Ave.4′50″/km, 5'05"/km⇒4'35"/km)
※平均心拍数 124bpm （前半に少し低めの異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 143.1km
⇒5月20日現在・月間走行距離 536.2km
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