起床した後も雨は降っており、テンションは下がりまくり。
腸腰筋も張っているし、左臀部の張りも少し感じられる状態。
体調と天候次第ではポイント練習を入れるつもりですが、無理せず回避することにしました。
雨の中、5時55分頃からjogを開始。
GARMINの充電が37％程度だったので、最後まで保つか不安を抱えながらjog。
腸腰筋の筋肉痛が何故かひどくなっており、今日は最後まで張っている感がありました。
100分で21.6kmを走って終了。
練習後の体重は54.8kgでした。
職場近くの創作居酒屋。
日替りの鯛のあら煮定食でご飯を大盛2杯。
仕事は割り切って終了し、18時過ぎには退社。
今日になってGARMINの充電ケーブルが全く機能しなくなり、充電不可能状態。
帰ってからネットで注文していたGARMINの充電ケーブルを受け取るために帰宅しました。。
妻と19時過ぎに近くのカレーやへ行って夕食を食べました。
その後、無事、GARMINの充電ケーブルを受取。
GARMINに依存した今のランニング生活。
ケーブルを替えると充電できてホッと一安心しました。
今日はストレッチをせずに普通に入浴しました。
今日で7月は終了。
今月の走行距離は772kmと800kmには未達。
左臀部の梨状筋の張りはかなり良くなっていますが、腸腰筋の筋肉痛が取れません。
そして、今日は大阪勤務最終日でもあり、ボーナス日。
今週末は引越し準備です。
明日も雨予報。
湿度は高そうですが、直射日光にやられる心配はなさそう。
睡眠優先で、睡眠負債を少しでもカットしたいと思います。
【6月30日（金）】
100分（21.7km） jog
1°40′56″ (Ave.4′40″/km, 4'50″/km⇒4'30"/km)
※平均心拍数 127bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 114.2km
⇒6月月間走行距離 772.0km
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