寝不足のはずなのに起きてしまいます。
今朝も小雨。
水をたっぷり飲んでから5時50分過ぎに出走。
腸腰筋の筋肉痛が酷く、走り始めはかなり痛みました。
走っている間中も張りは取れることはなかったですが、脚の方は軽め。
今朝も16kmから30秒程度の軽めのウィンドスプリントを500m毎に4本入れました。
左臀部に張りを感じますが、ヤバい感じではなく、昨日よりはいい感じでスピードが出せました。
ドリル、体操を済ませてシャワーを浴びて補強。
補強の腹筋が腸腰筋に響いて辛かったです。
体重を量ると55.0kgでした。
牛乳がけの抹茶グラノーラ・玄米フレークなど。
いつもと同じく慌ただしく食べました。
日替りの天ぷら玉子餡かけ丼（エビ2尾、イカ2切、茄子、オクラ、しめじ、白身）
とうどんのセット。
ご飯を大盛で。
これに小鉢がついており、リーズナブルです。
最もコスパが高い店かもしれません。
大阪駅・梅田近辺で食べようかと思いましたが、混んでいたりで最寄り駅の1駅手前で降りて夕食。
食べすぎないようにおかわり自由の定食屋を止めて欧風カレー屋へ。
季節減芸カレーのエビチリカレーを大盛（ご飯300g）で食べました。
辛さのパンチを求めてマサラをかけまくり。
左臀部の梨状筋の影響か、バランスの悪い走りの影響か腸腰筋の筋肉痛がかなり酷いです。
ただ、腸腰筋に関しては左右両方とも痛いです。
【6月8日（木）】
100分（22.7km） jog
途中、16kmから500m毎に30sec強のWS✕4
1°40′46″ (Ave.4′26″/km, 4'51″/km⇒4'20"/km)
※平均心拍数 129bpm （前半に低めの異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 97.6km
⇒6月8日現在・月間走行距離 207.5km
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