シューズ交換

今朝は6時20分頃に自然の目覚め。
アラームセットは6時45分でしたが、6時半頃には起きて準備を始めます。
曇りの天候も湿度が高いうえ、少し身体がダルくて走る気力が湧いてきません。
妻が出かけるので長く走るチャンスでしたが、無理せず150分ほどゆっくり走ることに決めます。
今日よりシューズ交換。
無理やり5週間履きました。
表の傷みはあまりないですが、小指の付け根と拇指球のあたりの減りが大きいです。

7時15分頃からjog開始。
腸腰筋（大腰筋）の筋肉痛は相変わらず。
湿度が高いのでキロ5分のjogに徹することに。
20マイルは走ろうと、10分間だけ延長し160分。
33kmを走って終了しました。
ペースが緩いにもかかわらず、蒸し暑さのせいか疲れました。
終わると左のハムストリングに張り。
交換したシューズ。
見た目は全く同じ

いつもと同じくドリルと体操を終えてからシャワーを浴びて補強。
体重は53.1kgでした。

朝食。
メイプル仕立て果実グラノーラ・玄米フレーク（牛乳がけ）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、ゆで卵、チーズ、ツナ缶、バナナ、メロン、ミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・ピスタチオ・ペカンナッツ）。

やや脱水気味だったので水をたっぷり飲んで昼食は1駅隣りのカレー屋へ。
海老チリカレー大盛を食べました。

帰ってから車で日用品等の買い出し。
その後、少し仮眠。

昼寝後、部屋の片付けを少しした後、腸腰筋の低周波治療。

夕食は家で。
黒米入りご飯3杯、浜松餃子2人前くらい、トマトとオクラ、豆腐と卵のスープ2杯、きゅうりの酢の物、水菜のおひたし、納豆。

食後に部屋の片付けをしてから再び腸腰筋の低周波治療。
暑いですが湯船に浸かってストレッチ。
ハムストリングが気になるので、入浴後、サプリメントをのんでから、久しぶりにアミノ酸を補給しました。

今週は水曜日にポイント練習。
週末は平日の寝不足のため、無理せずlong jogのみ。
1週間の走行距離は181.4km。
暑くなってきたし、long jogは150分前後が限界になってきました。

明日はリカバリーjog。
無理しないように疲労抜きに徹します。

【6月18日（日）】
　　160分（33.0km） jog
       2°40′49″ (Ave.4′52″/km, 5'06″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（6月12日～6月18日）の練習 

【6月12日（月）】

　　100分（22.8km） jog

　　ドリル・補強

【6月13日（火）】

　　100分（22.9km） jog

　　ドリル・補強

【6月14日（水）】

　　100分（23.6km） jog

　　　途中、16kmから500m毎に200mWS✕10

　　ドリル・補強

【6月15日（木）】

　　100分（21.7km） jog

　　ドリル・補強

【6月16日（金）】

　　100分（22.1km） jog

　　ドリル・補強

【6月17日（土）】

　　160分（35.3km） jog

　　ドリル・補強

【6月18日（日）】
　　160分（33.0km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　181.4km

　⇒6月18日現在・月間走行距離　479.3km

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