走らず歩く100分間

4月14日（木）。

夜中にトイレに目覚めてからは浅い眠り。

5時のアラームで起床し、ストレッチ。

右膝内側やハムストリングスの違和感は殆どない。

5時半頃から準備し、ウェアに着替えて外へ。

今日も走らないと心に決めて5時45分過ぎから歩き始める。

夜露で濡れた雑草を踏みつけながら河川堤防の不整地を歩く。

時折、jogする人に遭遇し、要らぬ競争心が芽生えるが我慢。

心を殺してコースを時計回りに歩く。

100分超で2周半ほど。

11.5kmを歩いて終了。

歩き終えると、シューズがかなり湿った状態。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.8kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べ終えてから出勤する。

乗り換え輸送の受け入れの関係で電車に遅れ。

9時半前に職場に到着する。

午前中と昼休みはひたすら内業。

午後から夕方まで打合せ。

時間外は再び内業。

20時過ぎに退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食。

席に空きがあるのにかなり待たされる。

あんかけ焼そばのセットに餃子を追加注文。

食べ終えてから帰宅すると21時半過ぎ。

すぐに入浴する。

浴槽内で臀部とハムストリングス、内転筋をストレッチ。

右膝内側やハムストリングスの違和感はほぼ感じない。

入浴後、サプリを補給して一日の栄養補給は完了。

明日も走らず歩き、右膝違和感が緩和するのを期待したい。

【4月15日（木）】

　100分（11.5km）walking
　1°40′43″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′28″/km　

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：6.8cm
　　接地時間バランス：45.7%左／54.3%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼きそば（エビ・うずら卵・豚肉・カニカマ・さやエンドウ・キャベツ・もやし・

　人参・玉ねぎ・きくらげ）、小ライス、卵スープ、餃子3人前

★週間走行距離（月〜木）　46.1km

　⇒4月15日現在・月間走行距離　191.1km