冷えると右膝違和感強め

4月9日（金）。

Garminのアラームで5時に起床。

睡眠不足気味。

静的ストレッチの後、水を飲み、動的ストレッチを少し。

右膝の内側に軽い神経痛。

5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替えてから外へ。

5時45分過ぎからwalking。

4月にしては冷え込んでおり、右膝の違和感が昨日より強い。

河川堤防の不整地コース内の伸びてきた雑草を踏み潰すように歩く。

5km過ぎで時計のバッテリーが残り15％と知らせるアラームが鳴る。

残り50分以上。

バッテリーが保つかヒヤヒヤしながら歩く。

100分超で12.5kmを歩いて終了。

夜露で濡れ、雑草まみれのシューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.9kg。

着替えてから朝食の準備。

ちくわなし、グラノーラ＆オーツ麦20g増しの朝食を食べる。

食べ終えてから出勤。

来週の会議のため、週明け提出予定のレポート資料の推敲を重ねる。

昼休みもぶっ通しで推敲。

ほぼ概成させてから19時過ぎに退社。

残りは手直し程度のはず。

今日は欧風カレーを食べに行く。

レッドシュリンプカレーの大盛を注文。

20時半前に帰宅。

妻は今日から実家。

ちなみに、個人でPCR検査をして陰性であったことを確認していたのだが、その費用がかなり高額なのに驚いた。

自分も実家の両親に電話。

明日、ランチを食べに行くことにする。

電話を終えてから、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンドを食べ、コーヒーを飲む。

その後、入浴。

浴槽内で温めながら右膝の屈曲を繰り返し、内転筋を伸ばす。

少し神経性の疼きがある。

入浴後、サプリを補給。

右膝の状態次第だが、明日は少し長めに歩こうと思う。

【4月9日（金）】

　100分（12.5km）walking
　1°40′46″(Ave.8′04″/km、fastet lap 7′26″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：6.5cm
　　接地時間バランス：46.5%左／53.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　レッドシュリンプカレー（エビ・ほうれん草・たけのこ・パプリカ）、ピクルス、

　わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド、コーヒー

★週間走行距離（月〜金）　60.5km

　⇒4月9日現在・月間走行距離　118.0km