今朝は比較的良好

4月22日（木）。

5時前に自然と目を覚まし、アラームが鳴ってからストレッチ。

途中で水を飲んでから再び伸ばす。

5時半前からウェアに着替える。

5時40分過ぎからwalkingを開始。

右膝の状態は良いが、ハムストリングスのあたりにごく軽い神経の疼き。

いつものように河川堤防の不整地を芝生を踏みつけながら歩く。

神経の疼きは消え、走れたくなるが、走るとぶり返しは必至。

我慢して歩き続ける。

100分超で3周弱。

12.2kmを歩いて終了。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べ終えてから出勤。

昼に自己対応等があったが、ほぼ一日内業。

21時前に退社。

食べるところがないため、コンビニ弁当を駅の休憩スペースで食べる。

帰宅は22時過ぎ。

アーモンドを捕食して、すぐに入浴する。

浴槽内では手短にストレッチ。

神経性能好きもなく右膝の状態は良い。

再び薄日が射すかは明日の状態次第。

右膝の状態に関わらず、明日も歩く予定だ。

【4月22日（木）】

　100分（12.4km）walking
　1°40′42″(Ave.8′07″/km、fastet lap 7′41″/km　

     ※平均心拍数：97bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：47.0%左／53.0%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　酢漬玉葱、ちくわ、無縁ミックスナッツ、焼バナナ

【夕食】
　焼き鯖弁当（ご飯・焼き鯖・チキントマト煮・蒟蒻とれんこんの煮物・南瓜コロッケ）、

　上海焼きそば（エビ・イカ・キャベツ・もやし・パプリカ・人参・ヤングコーン）、

　わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月～木）　48.2km

　⇒4月22日現在・月間走行距離　279.6km