無理せずゆっくり歩行

4月23日（金）。

5時前に目を覚まし、ストレッチを開始。

10分ほど伸ばしてから水を飲み、股関節周りを可動させる。

5時半から準備。

ウェアに着替えてから外へ出る。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

右膝には若干の違和感があり、無理せずゆっくりとしたペースで歩く。

焼け石に水ながら、順調に伸びている雑草を踏みつけて歩く。

100分超で堤防不整地コースを3周弱。

11.7kmを歩いて終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクを実施。

その後、シャワーを浴びる。

体重は56.4kg。

着替えてから朝食。

昨日とほぼ同じメニュー。

玉葱の酢漬けが多め。

食べ終えてからグループ会社へ。

来月から始まる工事用のアンケートを2時間以上かけて修正する。

午後、別社屋で予定を調整してから職場へ。

その後は1日内業。

20時前に退社する。

帰りがけに途中下車して欧風カレー屋へ。

ボロネーゼ風キーマカレーに野菜をトッピングしてもらい食べる。

食べてから帰宅すると21時過ぎ。

アーモンドを食べてから入浴する。

浴槽内でハムストリングスのストレッチ。

比較的良好だが、右膝の裏側に違和感がある。

入浴後、サプリを補給。

明日もゆっくりと歩く予定。

レースの予定もないし、焦る必要はない。

明後日から再び緊急事態宣言。

エッセンシャルワーカーなので仕事は通常通り。

ただ、食事には困るだろう。

ワクチンは当分回ってこないし、検査はしてもらえない。

重症病棟は逼迫している。

この状況でオリンピックを開催するのは、国民を犠牲にする以前に受け入れる選手に対して無責任過ぎる。

責任から逃げ、リスクを取らない。

危機管理に甘く、平和ボケして有事や災害に備えて法や制度を整備しない。

それが、コロナ対応に限らない日本の体質なのかもしれない。

このままでは国がどんどん衰退していく気がする。

それはともかく、そろそろ右膝違和感を取りたいところ。

明日は少し遅めに起き、少しだけ歩行時間を延長したいと思う。

【4月23日（金）】

　100分（11.7km）walking
　1°40′58″(Ave.8′38″/km、fastet lap 8′07″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：47.5%左／52.５%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　酢漬玉葱、ちくわ、無縁ミックスナッツ、焼バナナ

【夕食】
　ボロネーゼ風キーマカレー大盛り野菜トッピング（牛肉・玉葱・人参・じゃが芋・茄子・

　筍・ブロッコリー・大根）、キャベツのピクルス、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモ

　ンド

★週間走行距離（月～金）　59.9km

　⇒4月23日現在・月間走行距離　291.3km