右膝が薄いて160分歩行のみ

【8月22日（日）】

　160分（19.0km）walking

　2°40′45″ （Ave.8′28″/km、fastest lap 7′39″/km）

     ※平均心拍数：163bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　イワシ水煮缶キーマ（玉ねぎ・茄子・ミックスビーンズ・トマト・舞茸）、15穀入りご飯約1

　合、サラダ（トマト・キャベツ・アボカド）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　イワシのオイルサーディンパスタ（乾麺250g・唐辛子・大蒜・平茸・オクラ）、トマト、

　キャベツ、アボカド、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　104.6km

　8月22日現在・月間走行距離　338.6km

6時半過ぎに自然起床。

ダルくて外に出る気になれず、ダラダラ過ごす。

7時半過ぎに鳴ってからようやく準備。

外に出ると8時前。

雨が降ったり止んだりの不安定な天気。

湿度は高い。

8時前から歩き出す。

右膝の裏側あたりに神経性の疼きを感じるためゆっくりめに歩く。

歩行中、雨が強まる時間帯もあったが、雨が止むと湿度で蒸し暑く感じる。

ランニングコースではペーランやインターバルをする市民ランナーとすれ違うたびに走りたい衝動に駆られる。

心を殺しながら雨の中ランパンランシャツで歩行。

160分で19.0kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボード乗りやプランクを実施。

洗濯物を干してから昨日の残りのカレーで昼食を摂る。

午後は自宅で動画を観たり、仮眠を取ったりして過ごす。

夕方、少しだけ食材の買い物にでかけ、帰ってからパスタを茹でる。

昨日の昼夜と逆パターン。

食べ終えてから大河ドラマを視聴。

その後、入浴し、浴槽内でふくらはぎの筋肉剥がしを実施。

少し神経性の疼きが軽減する。

明日も不安定な天気の予報だが、雨の本降りはなさそう。

右膝裏の状態が芳しくなないため、来週もほとんど歩くことになりそう。

最後の福岡国際マラソンに資格的に出られるかは不明だが、出られるならあと3ヶ月しかない。

何とか来週中に膝裏を気にせず走れる状態に持っていきたい。