もうしばらくは歩行継続

【8月2日（水）】

　100分（12.6km）walking

　1°40′44″ （Ave.8′00″/km、fastest lap 7′33″/km）

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳300g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・

　アボカド）、ゆで卵、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　イワシと茄子・舞茸のスパイスカレー（15穀入ご飯1合）、キャベツ、ゆで卵2個、無塩ミッ

　クスナッツ60g

週間走行距離（月〜水）　35.7km

　8月25日現在・月間走行距離　374.3km

5時に起床。

ネットで天気予報やニュースを確認して少しだけストレッチ。

5時半過ぎから準備。

右膝裏の違和感はやや緩和している。

5時45分過ぎから歩行開始。

旧太田川左岸に向かう。

膝の違和感が緩和しており、緑道に入ってから拇指球での押し出しを意識して歩く。

ピッチに頼らずストライドをできるだけ確保。

途中、ランナーとすれ違うが気にしないようにする。

かなりの湿度で歩いていても汗が吹き出てくる。

100分超で12.6kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びて補強。

バランスボードで足首を稼働させる。

プランクはいつもどおり3分間。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

午前中は打合せと内業。

午後は支社へ移動して打合せ。

夕方17時過ぎに職場に戻り少しだけ内業をしてから19時過ぎに退社する。

職場隣のスーパーで食材を買い、部屋に戻ってから自炊。

玉ねぎと茄子を消費するため、イワシの水煮缶でスパイスカレーを作る。

レシピを全く観ないでスパイス調合ができるようになってきた。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で右膝周りのケアを行う。

Garminの光学心拍計が正常に稼働せず、異常な高心拍を計上するため、VO2Maxが落ちまくり。

この結果、現在の5kmは20分を超えるレベルで、マラソンは3時間19分台。

情けない限りだが、まだ走り出すには不安があるため、もうしばらくwallkingを続け、とこととんそこまで落ちようと思う。