小雨の中、60分jog

【8月10日（火）】

　60分（13.4km）jog

　1°00′38″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 4′18″/km）

     ※平均心拍数：136bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・12種の野

　菜）、

【昼飯】

　汁なし担々麺、チャーシュー飯大盛

【夕食】

　15穀入ご飯230g、ホッケ干物、アジフライ二尾（大）、キムチ（きゅうり・白菜・大根）、

　納豆、ミックスサラダ

★週間走行距離（月〜火）　30.7km

　8月10日現在・月間走行距離　157.8km

4時半ごろに起床。

5時前からストレッチを10分ほど実施。

その後、ウェアに着替えて準備。

外に出ると雨が上がっていてかすかな雨。

久しぶりに25℃ほどで耐えられる気温。

マスクを装着し、5時25分頃jogを開始する。

ラップを気にせずに小泉川の緑道不整地を中心に走る。

右膝に違和感を感じるが庇わないようにしっかりと地面を押し出す。

時間がないので2km強を3往復ほど。

60分で13.4kmをjogして終了。

シューズを水洗いして浴室へ。

3分間のプランクを実施。

体重は55.2kg。

着替えてから朝食を軽く食べる。

7時20分頃に家を出て大阪市内へ。

8時半からグループ会社で打合せ。

9時半過ぎに説明を終え、広島へ向かう。

昼前に広島に到着し、昼食を食べる。

汁なし担々麺とチャーシュー飯の大盛。

昼休みに職場に戻りない行を始める。

15時から18時過ぎまで打合せ。

その後、20時前まで再び内業を行い、退社する。

自炊する時間がないため、職場隣のスーパーで惣菜を購入。

部屋に戻ってから冷凍ご飯を解凍して食べる。

20分ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝近傍の腱の違和感が強くなっており、正座して膝を曲げ込むと少し痛む。

天気予報を観るとこの先、雨マークが多い。

25℃程度であれば、jogをしてもギリギリ耐えられる。

このまま秋雨シーズンとなり、大嫌いな夏が終わって欲しいものだ。

明日は今朝以上の時間距離を走りたいところだが、右膝裏に爆弾を抱えているため、無理しないようにしたい。