セルフ鍼灸治療

【10月17日（日）】　
　150分（17.2km）walking
　2°30′32″ （Ave.8′45″/km、fastest lap 8′21″/km）
     ※平均心拍数85bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】
　15穀入りご飯1合、水イカときのこのスパイスカレー（しめじ・舞茸）、キャベツ、トマト、
　アボカド、目玉焼、薄揚焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、イワシ水煮缶ときのこのスパイスカレー（しめじ・舞茸）、キャベツ、
　トマト、アボカド、目玉焼、納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離　98.9km

　10月17日現在・月間走行距離　229.7km

7時過ぎに起床。

少し冷え込んだせいか右膝に神経性の疼きがあり、動く気になれない。

テニスボール指圧をして解す。

8時半頃からようやく準備。

8時45分過ぎから歩き出す。

晴れているが風が強い。

歩きだすと右膝の違和感は感じないが、走る動きは封印する。

白島ランニングコース1.7kmをひたすら往復。

ペースが遅く、4往復半くらいして150分で17.2kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

昨日の残りのカレーを食べる。

食後に右膝に大量にお灸。

かなり熱かったが我慢する。

午後は部屋で静養。

夕方、クリーニングを取りに行くついでに買い物へ。

帰ってからイワシの水煮缶でスパイスカレーを作る。

夕食もカレー。

大河ドラマを観てから入浴。

右膝に神経性の疼きあり。

筋肉はフニャフニャなのに、痛む理由が分からない。

就寝前にいつものサプリに加え、膝用のサプリメントを飲む。

明朝は今朝より冷え込む予報。

walkingでは身体が温まらないうえ、膝にも良くなさそう。

ウェアを着込むかは起きてからの状態で判断したい。