右膝違和感にて今朝もダラダラ歩行

【10月7日（木）】　

　100分（12.1km）walking

　1°40′41″ （Ave.8′20″/km、fastest lap 7′54″/km）

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、目玉焼、キャベツ、トマト、

　アボカド、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、水イカときのこのトマトスパイスカレー（しめじ・舞茸）、キャベツ、

　トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　51.0km

　10月7日現在・月間走行距離　90.4km

5時15分に起床。

夜中に何度も目を覚ましたが、何とか起床。

右膝裏の筋を指圧すると痛む。

ランパンとランシャツに着替えて外へ。

日に日に日の出が遅くなっており暗い。

5時50分からwalkingを開始。

今朝も旧太田川の左岸緑道を往復。

100分超で12.1kmを歩いて終了。

右膝の違和感は緩和しているが、jogの動きに耐えられそうにはない。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

補強後、朝食。

今日から少しずつ朝食の量を減らしていく。

食べ終えてから徒歩出勤。

今日も1日内業。

18時前に退社する。

スーパーで食材を少し買ってから帰宅しご飯を炊く。

その間にバランスボードで補強する。

夕食は一昨日作ったスパイスカレー。

入浴して浴槽内で右膝裏を指圧。

まだ嫌な痛みが走る。

来週からランを再開するのは無理そう。

練習ができたいないので、食事量を少し減らしていこうと思う。