白いオムレツとTKG

 【10月12日（火）】　
　120分（14.5km）walking
　2°00′37″ （Ave.8′19″/km、fastest lap 8′08″/km）
     ※平均心拍数：88bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【昼食】
　白いオムレツ定食、卵がけご飯（玉子4個）、味噌汁、付け合せ、漬物　

【夕食】

　オイルサーディンと舞茸・アスパラガスのパスタ（250g）、納豆とめかぶ・葱のパスタ

　（225g）、キャベツ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.6km

　10月12日現在・月間走行距離　157.4km

5時15分に起床。

少しだけストレッチをして準備。

5時45分過ぎから歩き出す。

右膝の違和感はjogの動きをすると出る感じ。

走りによる衝撃よりも足首を動かしての着地移動時に違和感をかんじるようだ。

今日は出張で昼食を食べるため、朝食は摂らない。

そのため、20分余分に歩く。

120分で14.5kmを歩いて終了。

部屋に戻り、シャワーを浴び補強。

着替えて電車に乗り、支社に向かい車を借りる。

今週末の現地調査の説明のため、四国中央市まで出張。

瀬戸大橋を久しぶりに車で渡る。

昼食は四国中央市で。

卵がけご飯の有名なお店に行って食べる。

白いオムレツに加え、TKGで生卵4個。

流石に卵を食べすぎ。

ちなみに、白いオムレツは添加物ではなく、鶏に米を食べさせることにより黄身が白くなるらしい。

食べ終えてから昼市で1時間強打ち合わせ。

その後、調査箇所を現地視察して、帰りはしまなみ海道を渡って帰る。

18時前に広島インターに到着し、車を返して電車で帰る。

帰ってからバランスボード補強。

その後、パスタを茹でて夕食を摂る。

右膝の違和感は相変わらず。

というか、歩いても問題ないが、走る動きで痛み、指圧するとヤバめの痛みが走る。

食後、少し胃腸を休めてから入浴。

右膝を指圧し、入浴後、消炎剤を貼付する。

寝る前にテニスボールで指圧。

これが効きそうな感じ。

この状態では今週中にラン再開は不可能ぽい。

思うように身体は回復しないが、自分はアスリートではなく、しがないおっさん市民ランナー。

焦っても仕方ない。

焦らずに気長にケアしていくことにする。