僅かなjogで右膝違和感ぶり返し

【10月4日（月）】

　120分（13.8km）walking

　2°00′58″ （Ave.8′17″/km、fastest lap7′41″/km）

     ※平均心拍数：88bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【昼食】

　イワシと舞茸のパスタ（乾麺120g・トマトイワシ缶・舞茸・大蒜・唐辛子）、納豆とめかぶ

　のパスタ（葱）、キャベツ、トマト、アボカド、ゆで卵、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、鮭塩焼1切、薄揚げ焼3枚、舞茸焼、キャベツ、トマト、アボカド、

　納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月）　14.6km

　10月4日現在・月間走行距離　50.0km

体温調整が難しく、夜中に何度も目が覚める。

そのたびに寝直し。

午前休を取得していたため、7時過ぎに起床。

ダラダラとストレッチをして準備。

8時15分頃から歩き始める。

右膝には違和感はあるが、着地は問題なし。

走りたいが、我慢する。

昼食に何を食べるかを考えながら気を紛らわせて歩く。

走らないつもりだったのだが、信号のところで少し走ってしまう。

これにより右膝に違和感が再発。

後味の悪い状態で100分で14.6kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボード補強とプランク。

その後、パスタを茹でて昼食を食べる。

食べ終えてから出勤。

内業をして18時過ぎに退社する。

部屋の近くに戻ってからスーパーに寄って食材を購入。

ご飯を炊いている間に、バランスボード補強を行う。

その後、鮭と薄揚げを焼いて夕食。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴。

右膝に違和感がぶり返している。

明日は絶対に走らず、歩き通すことにする。