忙殺されて終わる誕生日

 【1月17日（月）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′29″ （Ave.7′33″/km、fastest lap 6′57″/km）
     ※平均心拍数155bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、しじみわかめスープ、ポテトサラダ、カニカマサラダ、舞茸の炒め物、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　マグロ寿司4貫、寿司8貫（ねぎとろ・マグロ・タイ・ブリ・エビ）、あなご飯、小松菜と薄揚げの味噌汁、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、ブロッコリー、トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　13.3km

　1月17日現在・月間走行距離　222.7km

4時半過ぎに起床してしまう。
5時過ぎからハイパースフィアでケアを始めるが、半分意識を失いかけ。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備。
片足ずつ足の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時50分頃からwalkingを開始。
キロ7分50秒を目安に歩く。
今朝は右膝に若干の違和感。
悪化させないように慎重に歩く。
大芝・牛田ランニングコースを3周強。
100分超で13.3kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。
昨日の夜にスーパーで買った半額惣菜を食べる。

朝食後、徒歩出勤。
週末に頭の中で考えていたことを具体化して処理していく。

昼休みもぶっ通しで処理をして20時過ぎに退社。
単身赴任マンション近くのスーパーで惣菜を買って帰る。

味噌汁と炒め物を作って夕食。
今日は誕生日なのだが、仕事で忙殺されて終わる感じ。
とうとう50にリーチ。
正直、歳をとったという感覚はあまりないのだが、故障が治らないことこそ歳を取った証拠なのかもしれない。

その後、入浴。
身体を温めて入浴を終える。

明日からはまた寒さがぶり返す予報。
右膝が悪化しないようにしたい。