惣菜を爆買い

【1月25日（火）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′54″ （Ave.7′35″/km、fastest lap 6′56″/km）
     ※平均心拍数107bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ねぎとろ寿司、鯛のまかない丼、広島焼ハーフ、たこ焼き8個、薄揚と小松菜・舞茸の味噌汁、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.3km

　1月25日現在・月間走行距離　333.9km

5時過ぎに自然に起床。
20分ほどハイパースフィアでケア。
右膝裏の状態は良くない。
準備をしてから足の振り上げ動作。

5時55分頃から歩き出す。
時折、ハムストリングスの裏に坐骨神経痛のような軽い疼き。
どこが悪いのか分からず、うんざりしながら歩く。
大芝・牛田ランニングコースを歩いているとjoggerに抜かれていく。
もはや何のプライドもない。
3周強歩いてから帰路へ。
100分超で13.3kmを歩く。

シャワーを浴びてから補強。
バランスボードの補強がかなり苦痛。
朝食後、徒歩で出勤。

朝から昼休みを通して内業。
昼過ぎに一度、電車に乗って支社の社屋での打ち合わせにいく。
夕方16時過ぎに職場に戻り、再び内業。
20時に退社する。

夕食を作る気になれず、惣菜を爆買い。
帰ってから味噌汁だけを作る。

夕食後すぐに入浴。
右膝裏に神経性の疼きがある。
もうまともに走れないかもしれない。

明日は少し気温が上がる予報。
業務指示する内容が纏まりつつあり、それが終われば落ち着くはず。
時間を見つけて整骨院に行こうと思う。