後半はかなりの早歩き

【1月20日（木）】
　100分（14.0km）walking
　1°40′55″ （Ave.7′13″/km、fastest lap 5′51″/km）
     ※平均心拍数105bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、ほうれん草と舞茸の炒め物、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯、薄揚げと小松菜の味噌汁、さわらのソテー2切、薄揚とほうれん草・舞茸の炒めもの、ブロッコリー、トマト、アボカド、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　55.4km

　1月20日現在・月間走行距離　263.8km

4時前に目を覚ます。
二度寝を試みるが、眠れぬまま5時15分のアラーム。
ハイパースフィアで右膝裏を30分解す。
着替えてから足の振り上げ動作を行い外へ。

5時50分過ぎから歩き出す。
小雨が降っているが、さほど寒くはない。
右膝裏の違和感が強いが、キロ7分20秒くらいのペースで歩く。
途中からは仕事の処理方法を考える。
気を紛らわせるのもあるが、歩行中に考えるとアイデアが浮かぶことが多い。
100分で大芝・牛田ランニングコースを3周強。
その後、限りなくjogに近いペースまで上げて、100分超で14.0kmを歩く。

部屋でシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

徒歩出勤後は、歩行中に考えたアイデアを具現化し、処理していく。
昼休みにスーパーへドリップコーヒーのパックを買いに行った以外は職場に籠もり内業。
19時すぎに退社する。

スーパで食材を買ってから帰宅。
魚を焼いてご飯を炊く。

夕食後は20分ほど超音波治療。
その後、入浴して身体を温める。

明日は寒くなる予報。
寒さで神経痛が強くなる恐れがあるので、しっかりとケアをしたいと思う。