夜遅くに爆食

【1月21日（金）】
　100分（14.0km）walking
　1°40′56″ （Ave.7′13″/km、fastest lap 5′40″/km）
     ※平均心拍数161bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、ほうれん草と舞茸の炒め物、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　小松菜と舞茸のバジルパスタ、納豆とめかぶパスタ、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離（月〜金）　68.4km

　1月20日現在・月間走行距離　277.8km

寝不足にも関わらず、4時過ぎに目を覚ます。
微睡んだ状態で5時15分のアラームを聞く。
ハイパースフィアで20分ほど右膝周りを指圧。
その後、準備をして外へ。

5時50分過ぎからwalkingを開始。
歩き出してから足の振り上げ動作を忘れたことに気づく。
今朝も早めの歩行。
考え事をし始めるが、寝不足のせいか頭が働かず、考えがまとまらない。
後半になってようやく考えが纏まり、歩くペースを上げる。
大芝・牛田ランニングコースを3周強。
100分超で14.0kmを歩いて終了する。

部屋でシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

食べ終えてから徒歩出勤。
今日も一日、ほぼ内業で作業。
グループ会社に指示する資料の取りまとめ様式を作成に没頭。
切りが悪いながらも21時半過ぎに退社する。

スーパで惣菜を買おうと思うが、売り切れでまったくない。
やむなく葉物野菜などを買って帰る。

帰ってからパスタを茹でる。
23時過ぎからの夕食。
全粒粉パスタを乾麺ベースで222gと夜遅くに爆食。

食後、すぐに入浴。
入浴後、足に神経性の疼きが出てくる。

今週末は広島滞在。
しっかりと睡眠を取ろうと思う。