治る気配なし

【1月26日（水）】
　100分（13.4km）walking
　1°41′00″ （Ave.7′32″/km、fastest lap 6′32″/km）
     ※平均心拍数149bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳280g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマ（舞茸・平茸）、薄揚焼、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　39.7km

　1月26日現在・月間走行距離　348.3km

5時15分のアラームを聞くが、一発で起きられない。
5時半前にようやく目を覚ます。
すぐに着替えて、片足ずつ足の前振り上げ動作。

5時55分頃から歩き出す。
右膝裏の違和感があり、太もも裏あたりに坐骨神経痛のような痺れ。
キロ7分50秒前後のペースで大芝・牛田ランニングコースを歩く。
コースを3周後、帰路へ。
後半、無理やり歩くペースを上げて13.4km。

シャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。

朝一から昼休みも通して内業を行う。

19時40分頃に退社。
スーパーで食材を買ってから帰宅し、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレーを作る。
食べ終えてから牛乳を切らしていることに気づき、再び買い物。

帰ってからすぐに入浴する。
右膝裏は神経性の疼き。
治る気配がない。
早く仕事の目処をつけて整形外科で診てもらう時間を作りたい。