快方に向かう気配なし

【1月6日（木）】
①早朝
　100分（12.3km）walking
　1°40′30″ （Ave.8′10″/km、fastest lap 7′41″/km）
     ※平均心拍数149bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分
②夜
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、わかめスープ、トマト、アボカド、キャベツとしめじ・ヒラタケの炒め物、目玉焼、めかぶ納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、ぶり塩焼、薄揚げの味噌汁、薄揚げとキャベツ・キノコ（しめじ・ヒラタケ）の炒め物、しらす納豆（葱）、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月～木）　51.3km

　1月6日現在・月間走行距離　81.5km

5時前に起床。
アラームが鳴る前からハイパースフィアで右膝内側と裏をケアする。
その後、片足ずつ前へ振り上げ動作を行う。

5時55分からwalkingを開始。
右膝裏に違和感を抱えながらキロ8分20秒くらいのペースで歩く。
50分ほど経過すると、違和感がなくなってくる。
少しペースを上げて大芝・牛田ランニングコースを2周半ほど。
100分超で12.3kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。
その後、朝食。

食べ終えてから徒歩で出勤。
革靴を履くと右膝に響く。
日中は走れぬモヤモヤ感から現実逃避するように仕事に集中する。
18時過ぎに退社。
単身マンションの近くのスーパーで食材を買う。

帰ってからご飯を炊いている間に補強。
今できることは歩行と補強のみ。

夕食後、右膝を超音波治療器をあててケア。
寒さのせいか、快方に向かう気配もない。
鵞足炎ではなく、変形性膝関節症の可能性もある。

今週末、様子を観て、同じ状態なら整形外科に行こうと思う。