思わず100分（15.9km）LSD

【6月9日（木）】
　 100分（15.9km）jog
　1°40′46″ （Ave.6′20″/km、fastest lap 5′46″/km）
     ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　片足前振り上げ左右50回×3セット、腿上げ左右50回×3セット、プランク3分、内転筋補強、サイドプランク片足上げ10回×3セット

【昼食】
　ペペロンチーノ、目玉焼き、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ミンチカツ弁当、わかめとえのきの味噌汁、キムチ納豆、シュークリーム、お茶

週間走行距離（月〜木）　52.4km

　6月9日現在・月間走行距離　111.6km

朝の5時15分のアラーム一発で起きられず25分に起床。
昨日、コーヒーを飲みまくったのだが、久しぶりに夜中に目を覚ますことなく眠れた。
自宅の方が熟睡できるらしい。
15分ほど股関節周りのストレッチをしてから準備。
際の振り上げ動作のみ行う。
外に出ると晴れ渡っているが涼しめ。
今朝も走らないのは勿体ないコンディション。

5時50分過ぎから歩くようなペースでと走り出してしまう。
このペースだと足を庇うような動きは皆無。
そのまま惰性で走ることにする。
小泉川の堤防不整地は朝方は日陰が多い。
柔らかい路面と影をできるだけ選びながら負荷を掛けずに動きを確認する。
遅すぎて4km強のコースを4周もできず、15.9kmしか走れず終了。
それでも走るとスカッとする。

浴室の脱衣所で腿上げや足の振り上げ動作、補強を時間を掛けて行う。
内転筋補強とサイドプランクなども加える。

補強後、シャワーを浴びる。
体重は54.9kg。
昨日、あれだけドーナツをバカ食いしたのだが、身体に良いかは別として、体重には影響していない。

朝食を食べず、8時半過ぎから午前中はテレワーク。
11時過ぎにパスタを茹でてブランチ。

食べ終えてから大阪市内の社屋へ出勤。
昼過ぎから会議。

会議を終えてから自宅に戻り、再びテレワークを行う。
作業は捗り、18時過ぎに終了。

近くの惣菜屋へ弁当を注文。
夕食はミンチカツ弁当。

食べ終えてから日本選手権を視聴する。
5000mは遠藤日向が優勝。
ただレースとしては面白みにかけるレース。
佐藤圭汰も珍しく撃沈（それでも13分台だが）。
駒大は進路として最善ではなかったのではと思えてくる。
100mも不調の有力選手が多く、盛り上がりに欠けているし、陸上の将来を憂えてしまう。

それはともかく、明日は年休を取得。
遅めに起きて睡眠を確保したいが、日中は暑くなる予報。
涼しい早朝のうちに、トレーニングを終えるようにしたい。