前半腰痛、後半腹痛で結局歩行のみ

【6月20日（月）】
　100分（11.2km）walking
　1°40′28″ （Ave.8′58″/km、fastest lap 8′28″/km）
    ※平均心拍81bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、バランスボード補強（腿上げ左右50回・脚振り上げ左右50回・プランク3分）、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳140g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと舞茸・小松菜の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、薄揚げと舞茸とほうれん草の煮浸し、サケオリーブ焼2切、カツオのたたき、冷奴、納豆、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　11.2km

　6月20日現在・月間走行距離　303.2km

5時前に自然に起床。
水を補給してからストレッチ。
右膝内側の鵞足炎の張りが強めで、腰が痛い。
着替えてから脚の振り上げ動作を行うが、腰が痛い。
jogは断念。

6時からゆっくりと歩き出す。
旧太田川左岸から白島ランニングコースに入り、上流側へ。
安芸大橋で折り返す。
腰痛の兆候は収まるが、後半は腹痛の兆候。
100分超で11.2kmを歩いて終了。

腿上げドリルを行ってから部屋へ戻りシャワー。
その後、バランスボードと内転筋コアエクサ使って補強を行う。
右膝の鵞足炎の痛み、内転筋の付け根の突っかかり感が取れきらない。

朝食を食べてから冴えない気分で徒歩出勤。

9時から内業をし、18時半過ぎに退社。
スーパーで食材を購入し、部屋に戻ってから夕食作り。
ろくに練習をしていないのにガッツリと食べる。

食べ終えてから動画で近畿インターハイ3000mレースを視聴。
上背はないが、上半身に力みがなく姪は脚運びがきれいな走りだ。
1000mを過ぎてからの中間走でトップに離されるが、立宇治の2人と追いついてきた実家近所に住む白川さんと2位集団を形成し、力を温存。
姪はラスト500mからのスパートで2位を確保。
ラストでもしっかりと脚が巻き上がり、脚が動いている。
1000〜2000mの中間走を我慢すれば、9分一桁では走れるだろう。
強くなったと感心してしまう。
今回は近畿を突破することが大事。
全国インターハイまではあと1ヶ月半ほど。
故障と体調管理にだけは気を付けて上位入賞を目指してほしいものだ。

動画を観終えてから入浴。
腸腰筋と内転筋を浴槽内でしっかりと伸ばす。
内転筋付け根の突っかかり感が取れない。

気温と湿度が上がってきて、ロングjogにはもはや辛い季節。
無理して走ると走りが乱れ、別の箇所に痛みを誘発する。
ケアと補強で走れる身体に戻すことを最優先にしたい。